10 правил дієти для відмови від канадського життя
Автор: Canadian Living
Харчування
1. Їжте тільки нежирну їжу.
Ця стратегія може фактично саботувати ваші плани зниження ваги та змусити вас набрати фунтів. "Якщо у вас занадто мало жиру, ваше тіло це відчує і затримається за тим невеликим вмістом жиру, який ви їсте", - говорить д-р Джої Шульман, зареєстрований дієтолог і автор бестселерів, який керує клініками для схуднення в Торонто. Вона додає, що деякі продукти з низьким вмістом жиру містять більше цукру. "Ваше тіло зберігає цукор як жир, тому ви хочете читати ярлики та уникати цих продуктів".
Що робити: "Їжте жири" корисні для нас "помірковано", - говорить Шульман. Хороші жири містяться в оливковій олії, горіхах, насінні та авокадо, а також жирах омега-3, таких як риб’ячий жир, холодна вода та жирна риба (включаючи лосось), а також продуктах, збагачених омега-3, таких як хліб та йогурти.
Ось ще одна порада: "Скуштуйте їжу з низьким вмістом жиру і вирішіть, чи вона задовольняє вас, перш ніж ви зробите їх частиною свого звичного раціону", - радить Шульман. "Жир допомагає зробити їжу смачною, і якщо вас не влаштовує нежирна їжа, яку ви їсте, ви це зробите переїдати і набирати вагу ".
2. Дотримуйтесь 1000 калорій на день.
Тримайтеся подалі від будь-якого плану схуднення, який вимагає 1000 калорій або менше на день. "Спочатку ваше тіло перейде в режим голодування і буде чіплятися за будь-який жир і їжу, яку ви їсте", - говорить Шульман. "По-друге, ви не можете підтримувати себе на стільки калорій, і коли ви повернетеся до того, щоб більше їсти, ви одразу наберете вагу".
Що робити: "Ви довше будете почуватися ситішими, якщо будете їсти продукти з високим вмістом клітковини, такі як цільної пшениці хліб, макарони та цільнозернові продукти, - каже Хелен Шарлебуа, зареєстрований дієтолог в Оттаві. - Ці продукти довше залишаються в кишечнику - саме так вони заважають вам бути голодними і жагувати до нездорової їжі.
Шарлебуа додає, що, плануючи, що їсти, вибирайте продукти, щільні до поживних речовин. Наприклад, з яблук можна чудово перекусити, оскільки вони містять багато клітковини та вітамінів.
Сторінка 1 з 3 - Чи пропускаєте ви їжу, щоб скоротити калорії? Дізнайтеся, чому це може призвести до зворотних наслідків, на сторінці 2.3. Пропустіть прийом їжі, щоб заощадити на калоріях.
Це чергова втрата ваги ні-ні. «Не їдьте більше чотирьох годин, не з’ївши чогось», - говорить Шарлебуа. "Ваш мозок і тіло хоче і потребує їжі".
Що робити: "З'їжте щось дрібне - навіть якщо це лише закуска - замість того, щоб пропустити прийом їжі, - каже вона. - Якщо ви не їли чотири години і більше, і ви пропускаєте прийом їжі, це питання часу, коли ви станете надмірно голодним і висиджуватися, тому що не можете контролювати свій голод. "
4. Спробуйте різні дієти, щоб підібрати ту, яка вам підходить.
"Йо-йо дієти насправді змушують вас довго набирати вагу, оскільки це випалює ваші обмін речовин,"Шульман каже." Коли ви чуєте повідомлення, такі як "чарівна куля", пов'язані з програмою схуднення, бігайте і бігайте швидко, тому що це гарантовано нездорово. Правда в тому, що немає чарівних куль чи швидких рішень ".
Що робити: Доктор Дара Мейкер, сімейний лікар лікарні жіночого коледжу в Торонто, застерігає своїх пацієнтів від будь-якої дієти для схуднення, яка включає вживання їжі, яку ви самі не готуєте, і вживання великої кількості добавок, або ще гірше, ін’єкцій . Вона каже, що ми, швидше за все, схуднемо назавжди, якщо співпрацюємо з сімейним лікарем або зареєстрованим дієтологом для здорового харчування план вправ.