10 причин ЧОМУ МОЖЕТЕ; T схуднути Fit Beaver
Втрата ваги може бути важкою. У своєму житті я пройшов безліч епізодів "йо-йо", і ніколи не розумів, чому. Один місяць я худнув, аби повернути все назад наступного.
Я дотримувався режимів за режимами, міняв свої тренувальні режими, займався більше кардіотренажерами і навіть почав їсти «супер їжу», як чай або цитрусові ТО нарешті зупинить все це йо-йонг.
Але не. Нічого не змінило, що насправді немає диво-способів схуднути ШВИДКО.
ти НЕ МОЖЕ втратити вагу ШВИДКО без зміни вашого ШКІДЛИВІ ЗВИЧКИ.
Що я роблю не так?
У тому, що це складне питання, на яке можна відповісти якнайбільше речей, може бути причиною. Можливо, ви не робите нічого поганого або, можливо, все. Схуднення - це важкий і тривалий процес.
Я дам вам 10 причин, чому ви є НЕ втрачаючи вагу.
1. Ви їсте занадто багато калорій
Однією з головних причин, чому ви можете не худнути, є те, що ви їсте ЗАБАГАТОкалорій.
Для того, щоб схуднути, слід їсти дефіцит від 300 до 500 калорій НА ДЕНЬ. Це може бути дуже важко ЯКЩО Ви не знаєте, як оцінювати кількість і скільки калорій ви повинні їсти на день.
Знати скільки калорій потрібно їсти на день, РОЗРАХУНІТЬ СВОЙ BMR, візьміть це число і зменште його на 300 або 500. Вуаля! Саме стільки калорій ви повинні вживати на день, щоб схуднути.
- Наприклад, середній чоловік повинен з'їдати 2500 калорій на день (2000 для жінки), зменшення цієї кількості на 500, швидше за все, спричинить 1 фунт втрати в тиждень.
Але тепер, як я знаю скільки калорій в моїй їжі? Ну, першим кроком було б прочитати етикетку, взяти розраховану кількість, записану в таблиці харчових цінностей, і з’їсти саме цю кількість. НЕ більш; обчислити його за допомогою інструментів.
Якщо ви не можете судити про кількість і на вашій кухні нічого робити, я рекомендую вагу або деякі вимірювальні прилади. Я зробив стартовий набір для кухні, якщо ви зацікавлені у купівлі кухонного інструменту.
2. Ви недостатньо рухаєтесь
Їсти менше недостатньо, щоб схуднути, ви також повинні робити принаймні 30 хвилин вправ на день або два. Ходьба є ДОСТАТНЬО але чим більше калорій ви спалите, тим більше ви схуднете.
Я рекомендую проводити інтервальний тренінг високої інтенсивності (H.I.I.T), який можна зробити протягом 15 хвилин або менше, щоб схуднути.
3. Ви нехтуєте своєю м’язовою масою
М'язи надзвичайні, вони естетичні та роблять вас сильним. Тренування м’язів не тільки підтягне тіло, але і підвищить вашу впевненість у собі, змушуючи швидше втрачати жир.
Один фунт м’яза виглядає ШЛЯХ менше, ніж один фунт жиру, тим самим займаючи менше місця у вашому тілі ДОКОЛО підвищення вашого BMR стільки ! Простіше кажучи, чим більше у вас м’язової маси, тим більше калорій вам потрібно буде з’їсти, щоб підтримати цю масу. Це означає, що ви зможете їсти більше і при цьому втрачати жир У СОНІ!
Я провів кілька тренувальних процедур, якими можна дотримуватися як початківець:
4. У вас немає цілей
Поставте собі точні та реалістичні цілі перед тим, як починати будь-який план тренувань, оскільки ви зможете визначити, що вам потрібно зробити, щоб досягти успіху.