10 причин, чому ти арен; t втрата ваги під час вашої поточної дієти; Fit By Shay
Ви намагаєтеся схуднути. Ви харчуєтесь здорово. Ви тренуєтесь… але ШКАЛА ПРОСТО НЕ БЮДЖЕТУЄ!
Ви злі і розчаровані. Ви дивуєтесь, чому всі інші, здається, худнуть так легко, а вам просто набагато складніше. Зрозуміла. Це не час для вас кинути.
Зробіть вдих і нагадайте собі, що ви запеклі та здібні. Це гарний час, щоб переглянути свою систему і викинути те, що не працює, і працювати за деякими звичками, які можуть спонукати вас до досягнення ваших цілей. Я хочу поділитися з вами деякими типовими помилками, які можуть запобігти втраті ваги, щоб змусити вас рухатися вперед до своєї мрії, якої ви хочете досягти.
Це деякі типові помилки, коли мова йде про схуднення. Задавайте собі чесні запитання під час читання.
1. Ви їсте сміття?
Тут ми повинні чесно поглянути на наш вибір їжі. Якщо ви їсте фаст-фуд, поп або висококалорійну оброблену їжу (чіпси, морозиво, заморожені продукти), тоді ви не збираєтеся прогресувати. Втрата ваги - це процес, який вимагає терпіння. Якщо ви насправді навмисне, і протягом трьох днів ви з’їдаєте 400 калорій нижче рівня обслуговування, але тоді ви їдете в Макдональдс і замовляєте цінні страви, то ви повністю знищили ВСЕ щойно створений дефіцит калорій.
Ви все ще можете насолоджуватися деякими ласощами під час схуднення, і я до них доберусь за хвилину, але перелічені вище продукти просто такі калорійні, що ви не можете їх вправляти. Покиньте ВСЮ соду, фаст-фуд та перероблене сміття. Я думаю, що є велика різниця від поблажливого “харчування” та перероблених речей, які ледве нагадують їжу.
Тримайте поблажливі частування випадковими та навмисними
Я людина, ти людина. поблажливість - це нормально ... але дотримуйтесь самоконтролю та дисципліни в поєднанні, навмисно ставлячись до того, що і коли ви хочете щось мати. Це я (зліва) та моя молодша сестра. Перегляньте №8, щоб отримати поради щодо того, як насолоджуватися ласощами.
2. Ви їсте занадто багато?
У цьому я розглядаю обсяг калорій. Я думаю, що існує велика помилкова думка, що “поки я їду зі списку“ хороших продуктів ”, я не наберу вагу. Ви бачите, як люди їдять цілий авокадо разом із їжею або гігантські совки кокосової олії в каві, і вони розгублені, чому вони не втрачають жиру.
Слухай ... Лінда Слухай. Я хочу, щоб ви вибирали корисну їжу, але я також хочу, щоб ви знали, що кількість також має значення. Є багато інших змінних, які враховують наш базовий рівень метаболізму та загальні добові витрати енергії, але на дуже базовому рівні його “калорії в калоріях виходять = XXX”. Якщо ви їсте вище того, що спалює ваше тіло, ви наберете вагу. Якщо ви спалюєте більше, ніж споживаєте, ви схуднете. Знову ж таки, багато змінних, але поки уникаємо слідів зайчиків. Якщо ви думаєте, що це могли бути ви, рекомендую почати відстежувати на MyfitnessPal, щоб отримати уявлення про те, скільки калорій ви споживаєте в даний час.
3. Їдять занадто мало?
Якщо ви їсте 1200 калорій на день, швидше за все, ви їсте занадто мало. Вживання бідних калорій може призвести до уповільнення обміну речовин, що призведе до плато втрати ваги. Більш агресивне зниження калорій не обов’язково означає швидше схуднення. Це ВЕЛИЧЕЗНА помилкова думка. Крім того, їх надзвичайно низький рівень може призвести до втрати м’язової тканини, а не до націлювання на жир. Для схуднення я рекомендую приблизно на 20% менше калорій для обслуговування, що вважається досить агресивним.
Якщо ви відчуваєте себе занадто млявим і втомленим, ви можете зробити дефіцит більш помірним на рівні 15%. Слухай своє тіло! Обов’язково не судіть про кількість калорій, які ви з’їдаєте, мій фізичний обсяг. Шматочок піци - це не тонна об’єму, але він дуже калорійний. Половина кабачків із спагетті - це тонна обсягу, але дуже низька калорійність.
5. Ви п'єте достатньо води?
Вода так важлива, особливо якщо ви сидите на високобілковій дієті. Сигнали вашого тіла на спрагу можуть бути схожими на сигнали на голод, тому, якщо ви переїдаєте чи перекушуєте, можливо, ви захочете оцінити споживання води. Ми всі дорослі, чуємо 8 окулярів на день, цілком достатньо. На мій погляд, це непоганий мінімум. Якщо ви намагаєтеся схуднути, харчуєтесь високобілковою дієтою або хочете оптимізувати своє здоров’я та рівень енергії, я закликаю вас прагнути приблизно до 100 унцій на день. Я особисто прагну на галон в день. Це також робить вашу шкіру дивовижною!