10 причин використовувати силові тренування для схуднення
Навчання опору призначене не лише для культуристів. Силові тренування - це потужний і перевірений засіб для схуднення, але багато людей цього не усвідомлюють.
По-перше, багато людей не уявляють, скільки користі від початку хорошого розпорядку силових тренувань. Від здоров’я серця до обміну речовин до самооцінки до щільності кісток - перелік причин для приготування приголомшливий.
Є також деякі загальні міфи та помилки, які насправді слід прояснити. Якщо ви думаєте, що занадто старі, щоб приносити користь, або боїтесь, що наб’єтеся і будете схожими на м’язову голову, пора покласти ці страхи на спокій.
№1 - Силові тренування зберігають м’язи під час схуднення
Правило номер один для схуднення - це дефіцит калорій - тобто, щоб схуднути, ви повинні вживати менше калорій на день, ніж спалюєте. Це ніяк не можна обійти. Це ЄДИНИЙ спосіб схуднення.
Коли ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте, це змушує ваше тіло почати витягувати енергію із запасів. Жир є чудовим джерелом резервної енергії - це одна з причин, чому ми його зберігаємо. Однак м’язи - це ще одне джерело; Джерело, яке легше перетворити на паливо, ніж на жир. Як результат, ваше тіло за замовчуванням поглине і спалить м’язи та жир, щоб компенсувати калорії, які ви не вживаєте.
Коли ви тренуєтесь, ваше тіло змушене утримувати м’язи і витягувати більшу частину зайвих калорій з жиру. Особливо це стосується силових тренувань, де ваші м’язи розсовуються до своїх меж і примушуються до режиму росту.
Не варто недооцінювати різницю тут. У випадках екстремального ожиріння дієти, що спричиняють крах або примху, поєднуючись із незначними фізичними вправами або не виконуючи їх протягом тривалого періоду часу, можуть призвести до серйозних проблем зі здоров'ям та повної відсутності рухливості. Це поширена помилка, з якою ми постійно маємо справу в наших програмах зниження ваги жирових таборів/жирових ферм.
# 2 - Збільшення м’язів покращує опік калорій
Бодібілдери та кінозірки, пов’язані з м’язами, погоджуються, що їжа - це величезна частина формування м’язів. Це частково тому, що вам потрібні матеріали для побудови цього м’яза, а частково тому, що для підтримки м’язів потрібно БАГАТО енергії. Такі зірки, як Дуейн Джонсон, з’їдають більше 5000 калорій на день лише для того, щоб зберегти цю легендарну м’яз.
Очевидно, що більшість людей не повинні вживати 5000 калорій на день. Камінь важить близько 260 фунтів, і, мабуть, лише 10% цього жиру. Однак ви можете бути здивовані, дізнавшись, що кожен фунт м’яза на вашому тілі коштує близько 6 калорій на день, щоб просто жити. Жир також вимагає калорій для підтримки, але лише 3 калорії на день. 100 фунтів потужних м’язів спалять 600 калорій на день самі по собі, ще до того, як ви навіть подумаєте про фізичні вправи. Якщо поглянути на перспективу, біг на 3 милі спалює лише близько 300.
Що стосується використання цього м’яза, дослідження безумовно показали, що хоча кардіо може допомогти запобігти втраті м’язів, тренування ваги або опору насправді штовхає тіло спалювати більше жиру. Значно більше, у багатьох випадках. Силові тренування в основному заряджатимуть ваші результати зниження ваги.
Для отримання бонусних балів кардіо вправи спалюють лише калорії, поки ви робите це. Силові тренування не тільки спалюють калорії під час вправи, але змушують ваше тіло витрачати набагато більше калорій, відновлюючись після тренування, і можуть дати вашому метаболізму серйозний стимул протягом 24 годин.
№3 - Силові тренування не обов’язково збільшують об’єм
Жінки, як правило, цураються силових тренувань, спираючись на міф про те, що підняття тягарів та інші вправи на опір змусять їх виглядати схожими на міцних бодібілдерів та фітнес-моделей, яких ви бачите в журналах.
Це просто неправда. По-перше, якщо ви жінка, для початку ваше тіло не схильне до нарощування великих, об’ємних м’язів. Це погано працює з вашим гормональним балансом. По-друге, у жінок вищий відсоток здорового жиру в організмі, ніж у чоловіків. Ви підключені по-іншому. Призначений для збереження більшої кількості жиру та підтримки м’язової тканини.
Навіть якщо ви наполегливо наполягаєте, результати будуть набагато «атлетичнішими», ніж «громіздкими». Для більшості жінок єдиний спосіб пройти через цю точку і виїхати на територію будівельника - це препарати, що сприяють збільшенню вироблення чоловічого гормону, та режим їжі/фізичних вправ, який споживає кілька годин на день.
№4 - Силові тренування покращують рухливість та здатність у повсякденному житті
Нарощуючи свої сили, все стає простіше. Це може бути очевидною перевагою, але мало хто по-справжньому цінує це, поки не відчує.
Найпростіший спосіб це уявити - це зняти 50% зусиль від будь-яких фізичних навантажень. Той стіл вагою 100 фунтів, який ви допомогли другові переїхати минулого тижня? Уявіть, якби він важив лише 50 фунтів. Це те, що стає сильнішим.
Це також стосується не лише важких предметів. Окрім поліпшення здатності штоденно штовхати, тягнути, піднімати, переносити, кидати чи чистити випадкові речі, ваша координація та рівновага також покращуються. Це означає, що ВСІ заходи, які ви виконуєте щодня, стають простішими та легшими.
No5 - Силові тренування безпечні та корисні для всіх віків
Уявіть, що є власником 20-річного автомобіля, і ви думаєте, що проводити технічне обслуговування на ньому - марна трата часу, оскільки він не їздить так, як раніше. Відсутність технічного обслуговування - саме тому вона не працює належним чином.