10 продуктів для підвищення енергії BabyCenter
- Яйця
- Вівсянка
- Яблука
- Гарбуз
- Лосось
- Арахіс
- Суміш стежок
- Сочевиця
- Йогурт
- Хумус
Коли у вас мало енергії, спокусливо піддатися тязі до кофеїну та цукру - все, що допоможе вам пережити день. Натомість вибирайте продукти, багаті білком або клітковиною, щоб дати своєму тілу паливо, яке йому потрібно для продовження руху. Ось 10 наших улюблених.
Яйце має лише 78 калорій і 6 грамів білка, а це білкова сила. І він також завантажений іншими поживними речовинами, особливо жовтками, говорить Джонні Боуден, автор книги "150 найефективніших способів підвищити свою енергію". "Люди уникають жовтка, бо стурбовані холестерином, але яєчні жовтки містять холін, який є критично важливим для пам'яті".
Вівсянка
Заповнена вітамінами групи В та розчинною клітковиною, що зменшують стрес, вівсянка - ідеальний вибір для підвищення енергії. Харчові волокна наповнюють вас, не обтяжуючи, тримають рівень цукру в крові в контролі та допомагають запобігти переважному бажанню дрімоти о 15:00. Додайте зверху кілька ягід, багатих на поживні речовини, і ви отримаєте закуску чемпіонів.
Яблука
"Яблука, багаті клітковиною, не тільки є прекрасним вибором для перекусу в середині дня, вони ще й електростанції, що борються з хворобами", - говорить Памела Нісевич, консультант зі спортивного харчування в Swim, Bike, Run, Eat! Більше того, яблука містять бор, мінерал, який допомагає тримати вас у спокої.
Гарбуз
Гарбуз завантажений калієм, який допомагає вашому серцю та м'язам краще функціонувати, каже Боуден. Крім того, він упакований клітковиною (яка допомагає стабілізувати рівень цукру в крові) та вітаміном А (що допомагає зберегти вашу імунну систему досить сильною для боротьби з інфекціями, що виснажують енергію). Додайте консервований гарбуз до рису для швидкого, здорового різотто.