10 продуктів, які можуть допомогти запобігти набору ваги слайд-шоу Активні часи
Крім того, дослідники Тафтса виявили, що вживання горіхів, які містять білок і корисні жири, було пов’язано зі схудненням. Тільки не забудьте контролювати споживання калорій, вимірюючи відповідні розміри порцій, оскільки горіхи, як правило, є більш калорійною їжею.
10 продуктів, які можуть допомогти запобігти набору ваги
Все більше досліджень продовжує припускати, що види їжі, яку ми їмо, відіграють важливу роль у підтримці здорової ваги. Іншими словами, деякі продукти можуть сприяти зниженню ваги, тоді як інші, ймовірно, є винуватцями заохочення набору ваги. Це не означає, що ми можемо їсти нескінченну кількість продуктів, які були визнані «сприятливими для схуднення», не збільшуючи талію; звернення уваги на розмір порції має вирішальне значення незалежно від того, наскільки поживною є їжа. Швидше це означає, що калорії - це не єдине, що має значення, коли мова йде про схуднення. Хочете знати, які продукти можуть трохи полегшити процес схуднення? Показано, що такі поживні цільні продукти допомагають знизити вагу та підтримувати здорову вагу.
Йогурт
Нещодавнє дослідження Школи з питань науки та політики з питань харчування в Університеті Тафтса, опубліковане в The American Journal of Clinical Nutrition, показало, що типи продуктів, багатих вуглеводами і білками, які ми вживаємо, можуть впливати на довгострокове збільшення ваги. Хоча результати виявили, що ті, хто споживає більше рафінованих зерен, цукру, крохмалю та червоних та «оброблених» м’ясних продуктів, частіше набирають вагу, вони також виявляють, що споживання йогурту пов’язане із втратою ваги. Однак обов’язково вибирайте йогурти, які не містять надмірної кількості доданого цукру. Натомість спробуйте придбати несмачні сорти та додати власні підсолоджувачі, такі як фрукти чи мед.
Морепродукти
Те саме дослідження, опубліковане в The American Journal of Clinical Nutrition, яке виявило зв'язок між вживанням йогурту та втратою ваги, також виявило, що те саме стосується морепродуктів. У таких рибах, як лосось, тунець і креветки, багато білка, а це означає, що вони допоможуть вам почувати себе ситими та ситими, а також містять здорові для серця омега-3 жирні кислоти.