Дами виводять підтягування на перший план вашого навчання!
Багато жінок роками викручуються під час витягувань та прийомів допомоги, і ніколи не бачать, що це перетворюється на суворі підтягування. Досягніть свого великого прориву завдяки цьому надійному прогресу ваги тіла!
Життєва статистика
Ім'я: Грейс Кавадло
Рід занять: Тренер, фахівець з гімнастики, викладач йоги
Веб-сайт: www.dieselgrace.com
Одним із найбільших фітнес-проривів у моєму житті стало моє перше підтягування. Це був лише один, але як тільки моє підборіддя перебрало цю планку, я опинився над місяцем! До цього часу я був виключно відданий своїй практиці йоги. Потім одного разу я купив під’їзну штангу для дверного отвору, і це все змінило. Я думав, що вже у формі, тож здивувався, коли не зміг зробити навіть одного повторення. Я вирішив того дня, що збираюся завоювати планку!
Незабаром після цього я вступив до занять з перехресних тренувань, де вони провели заняття з кіпінгу та підтягування. На жаль, приблизно через рік таких занять я все ще не міг впоратися навіть із суворим підтягуванням. На даний момент я міг би здатися, але це мені не сподобалось. Я знав Я міг зробити підтягування - і це була мета, над якою варто працювати.
Після поранення спини я перейшов до тренувань з вагою тіла та гімнастики на основі сили як способу реабілітації та доповнення своєї практики йоги. Кілька місяців потому моя спина була зцілена, і я нарешті досягла повного підтягування!
Це була подорож, але заднім числом я можу сказати, що відстань від жодних підтягувань до одного чистого представника набагато довша, ніж відстань від одного представника до кількох повторень. Насправді я можу виконати 10 строгих підтягувань поспіль, і я працюю над більш досконалими варіаціями.
Тепер я тут, щоб заощадити тобі весь зайвий час і боротьбу, яку я пройшов. Сьогодні вирушайте до першого підтягування!
Замінників для підтягувань немає
Навіщо робити упор на підтягування?
- Тому що ви не можете підробити суворе підтягування
- Оскільки подорож туди вимагає відданості та практики
- Тому що справжня сила починається з оволодіння своїм тілом
- Тому що "Гей, я ніколи раніше не помічав цього м'яза".
- Оскільки сила підтягування переноситься на спорт, йогу та життя
- Тому що ніякі машини не потрібні
- Тому що підтягування - це приголомшливо
- Бо ти можеш!
Для більшості жінок - навіть жінок, які важко тренуються - підтягування є рухом бахроми. Чому? Одна проста відповідь - у порівнянні з чоловіками жінки зазвичай мають нижчу частину тіла, ніж верхню. Але це не привід нехтувати нашими тягами верхньої частини тіла, дами! Навпаки, це привід зосередитися на них.
"Але я роблю віджимання та розтягування", - кажете ви. Віджимання, звичайно, чудові. Але ці машинні розтягування просто не можуть утримати свічку для підтягувань - або всіх прогресивних процесів, які допоможуть вам дістатись до підтягувань. Навіть просто звисання з бару може мати потужні переваги для вашої постави. Тренування з підтягуванням розвиває ваші лати, верхню частину спини, плечі та руки, але вони також освітлюють ваш прес до справді дивовижного ступеня. Це все великі переваги як для чоловіків, так і для жінок, але сильна верхня частина спини особливо важлива для жінок, щоб підтримувати вагу наших грудей.
Хочете поговорити про статура? Давай зробимо це. Добре розвинені лати мають стільки ж спільного з підкресленням форми пісочного годинника, яку бажає більшість жінок, як і косих. Зосередьтеся на підтягуваннях, і ви, нарешті, зможете побачити, що б ви хотіли, щоб вам дали бокові нахили.
Тренування з вагою тіла, звичайно, означає, що ви використовуєте своє тіло як вагу, тому ви можете вагатися, розглядати підтягування, якщо у вас вага тіла більше, ніж ви бажаєте. Зрозуміло! Але не робіть уникайте тренувань з опором лише тому, що ви носите зайву вагу. Збалансуйте тренування з підтягування зі здоровою дієтою, і ви досягнете того, куди хочете, набагато швидше, ніж якщо ви будете робити одне або друге наодинці.
На борту ще? Ось низка прогресій, які допоможуть підготувати вас до першого підтягування. Немає нічого більш широкого розширення прав, ніж покладання на спокій стереотипу, що жінки недостатньо сильні, щоб робити підтягування. Давайте розпочнемо!
Крок 1 Австралійський підтягування
В основному це горизонтальне підтягування, де ноги залишаються на землі або піднесеній поверхні. Це менш складно, ніж повне підтягування, оскільки важелі та кут вигідніші, але це не означає, що це легко.
Знайдіть штангу приблизно до талії, і розташуйтеся знизу руками, ширшими за ширину плечей. Якщо ви ходите в тренажерний зал, ви можете скористатися тренажером Сміта або штангою на шпильках у силовій стійці, щоб набрати точну висоту. Практикуйтеся як накладними, так і накладними руками - все, що здається більш природним. Якщо потрібно, чергуйте дві варіації: одну, де зігнуті коліна, а другу - з прямими ногами. Зігнувши коліна, це стане менш важко, тому що ви можете трохи натискати ногами, щоб отримати допомогу, коли це буде потрібно.