10 продуктів, які слід готувати та охолоджувати, щоб цілий тиждень можна було їсти здорово - одна зелена планета

Підтримайте нас

$ авансово виставляється кожен .

$ виставляється авансово за один раз.

Отримайте тисячі веганських рецептів, сприятливих для алергії, сьогодні на долоні!

Отримайте ваші улюблені статті, доставлені прямо у вашу поштову скриньку!

Підтримка
OneGreenPlanet

10 продуктів, які слід готувати та охолоджувати, щоб ви могли їсти здорово цілий тиждень

Хізер Маккліз

Підтримка OneGreenPlanet

Харчуватися здоровим протягом усього тижня - нелегкий подвиг, особливо якщо у вас напружений графік, діти, напружена робота або просто не подобається зайвий кухонний обов’язок. Але здорове харчування має таку кількість переваг, і підготовка до їжі заздалегідь дозволить вам бути здоровими та здоровими! Найкращі страви, що готуються, не повинні бути трудомісткими та складними. Ви хочете зосередитись на продуктах з клітковиною, щоб зберегти вас ситими, продуктах, які зберігатимуться принаймні 4-5 днів, та стравах, які сподобаються всім. Найкращий спосіб зробити це - зробити велику партію наступних продуктів, які всі можна використовувати різними способами. Ви можете поєднувати їх між собою, використовувати інші продукти з ними як начинку або використовувати як наповнювачі в бутербродах, супах, обгортаннях та в салатах.

Тримайте ці 10 продуктів, заготовлених у вашому холодильнику протягом усього тижня, які ви можете приготувати за одну-дві години у вихідні або один день, повернувшись додому з роботи. Повірте нам, ви будете відчувати себе розумово та фізично краще цілий тиждень із цим арсеналом здорової та смачної зброї під рукою. Поцілуйте винос на прощання і якнайшвидше потрапіть на свою кухню!

1. Цільнозерновий рис

Рис - це суперзіркова їжа, яку потрібно тримати під рукою, але найкраще вибирати цільнозерновий коричневий, дикий або чорний, а не рафінований білий рис або навіть жовтий і червоний. Цільнозернові версії містять найздоровіші частини зерна, висівки та ендосперм, які містять корисні для серця корисні речовини, клітковину та компонент антиоксидантів. Цільнозерновий рис - чудовий топер для салату, додаток до супу, який можна використовувати замість вівса для каші на сніданок, або його можна легко заправити порцією овочів, приготованих на пару, для ситного здорового обіду. Рис також багатий на амінокислоти та корисні вуглеводи, якщо його вживати у цільнозерновій формі.

2. Смажені овочі

Смажені овочі чудово тримати під рукою протягом усього тижня, оскільки, сидячи в холодильнику, їх солодкість розвивається, і вони також легше засвоюються, ніж багато сирих версій. Нарешті, смажені овочі легко приготувати заздалегідь. Просто обсмажте їх на будь-яких спеціях та приправах, які вам подобаються, і все готово! Ви також можете розігріти їх для використання в супах, кидати їх на салати або просто використовувати як здорові закуски, коли у вас є смачні страви. Спробуйте солодку картоплю, моркву, брокколі, патисони, разом із буряком, цибулею, пастернаком та ріпою.