10 продуктів, які слід з’їсти перед ранковою зарядкою, яка виграла; не турбуєш шлунок
Що їсти перед ранковою ранковою пробіжкою, практикою, силовими тренуваннями або заняттями, щоб у вас не болів живіт.
Знайти час для занять фітнесом не завжди легко, і багато хто вважає, що ранні ранкові години є єдиним підходящим часом для тренування. Оскільки сон - дорогоцінний товар, швидше за все, ви натискаєте кнопку відкладання якомога більше разів, тільки щоб скотитися з ліжка, накинути тренувальне спорядження і вийти за двері.
Але це означає нехтувати ключовим елементом тренування - паливом! Їжа не тільки дає вам енергію для фізичних вправ, але і запускає ваш метаболізм. [Пов’язане: Що стосується швидких тренувань?]
Якщо вам потрібно трохи нагадати, вуглеводи, як ті, що містяться у фруктах, овочах та зернових, є основним джерелом палива, щоб живити вас під час тренування. Тіло може засвоювати вуглеводи швидше, ніж білки та жири, тому вони забезпечують швидкодіюче паливо для ранкової зарядки.
Тіло також зберігає вуглеводи в печінці та м’язах - це називається глікогеном. Після голодування протягом 8+ годин під час сну ваші запаси глікогену в основному вичерпуються. І якщо ви нічого не їсте, це означає, що ви будете працювати на порожньому (буквально).
Що слід їсти перед ранковою ранковою зарядкою?
Я знаю, про що ти думаєш ... "Я вже прокидаюся на світанку до тренувань, і мені справді не хочеться їсти так рано". Можливо, це 5 або 6 ранку, а їжа просто не здається привабливою. Або, можливо, ви стурбовані тим, що будете їсти неправильні речі і болить стібок або болить живіт.
Але якщо ви харчуєтеся правильно, ви зможете уникнути всіх цих турбот. Потрібні певні спроби та помилки, щоб з’ясувати, яка їжа потрібна для вашого організму рано вранці, але варто того, як тільки ви це зрозумієте.
Гаразд, отже, ви прокидаєтесь за годину до тренування. Що слід схопити?
Зніміть здогади із заправки БЕЗКОШТОВНИМ 7-денним планом харчування вегетаріанських спортсменів!
Вибирайте їжу або напій, які в основному складаються з простих вуглеводів. Вони легко засвоюються, вони не сидять у животі та не спричиняють GI дистрес.
Скільки потрібно їсти перед ранковою ранковою зарядкою?
Відповідь на ці запитання дуже індивідуалізована. Наприклад, я можу з’їсти невеликий шматочок тосту з горіховим маслом за годину до бігу і почуватись добре. Інші люди не можуть терпіти більше половини банана.
Вам дійсно потрібно експериментувати з кількістю з’їденої їжі перед ранньою ранковою зарядкою. Моя пропозиція - вибрати одну річ із цього списку і подивитися, як ви почуваєтесь. Якщо ви відчуваєте голод, додайте ще один варіант. Якщо у вас проблеми зі шлунком, з’їжте половину цього.