10 простих кроків, щоб змінити свої харчові звички - манекени

Насолоджуйтесь гарним сніданком.

Люди часто думають, що шлях до схуднення - це пропуск їжі, і сніданок часто йде першим. Однак "успішні невдахи" в Національному реєстрі схуднення не погодились би: 78 відсотків з них добре снідають, а лише 4 відсотки пропускають сніданок. Вживання здорового сніданку запобігає набагато більшому харчуванню пізніше дня.

Отже, що таке здоровий сніданок? Легкий варіант - це цільнозернові пластівці з нежирним молоком та шматочок фрукта. Деякі інші пропозиції включають врізаний із сталі овес із порошком конопельного білка, лляне насіння, волоські горіхи та фрукти, або яйця з цільнозерновим тостами та фруктами. Уникайте сильних сніданків, таких як млинці, французькі тости або вафлі з ковбасою.

Обмежте кількості та зробіть заміни.

У типовій західній дієті в багатьох продуктах багато цукру, жиру, солі та калорій, але мало їжі. Якщо ви хочете схуднути та/або поліпшити своє здоров’я, вам доведеться суворо обмежувати або взагалі уникати цих продуктів.

Ви можете замінити здорову їжу практично будь-якою не дуже здоровою їжею. Ось кілька прикладів:

Їжте кожен прийом їжі.

Коли ви пропускаєте їжу, ви відчуваєте голод. Якщо у вас діабет 1 типу, ви не можете спокійно пропускати їжу, особливо якщо ви даєте собі звичайний інсулін або ліспро. Замість того, щоб дозволяти собі голодувати, їжте регулярно, щоб не компенсувати компенсацію під час наступного прийому їжі (або перекусу незабаром після їжі, яку ви пропустили), коли страждаєте від низького рівня глюкози в крові.

Багато людей надмірно знижують рівень глюкози в крові, вживаючи занадто багато калорій цукру, що призводить до підвищеного рівня глюкози в крові пізніше.

Ви не повинні пропускати їжу як метод схуднення, особливо якщо ви приймаєте препарат, що знижує рівень глюкози в крові до рівня гіпоглікемії. Вагітна жінка з діабетом особливо не повинна пропускати їжу. Вона повинна компенсувати той факт, що її дитина витягує велику кількість глюкози з крові. Як матері, так і зростаючому плоду негативно позначається, якщо організм матері повинен перетворитися на накопичений жир для отримання енергії.

Їжте кожен прийом їжі.

Ставте конкретні цілі.

Якщо ви планували піднятися на гору Еверест, у вашому маршруті не буде написано: "Прибуття до бази, прибуття на вершину". Подібним чином цілі, які ви ставите щодо схуднення та переходу на середземноморську дієту, повинні бути досяжними та дуже конкретними.

Наприклад, не просто ставите за мету "Схуднути на 40 фунтів". Зрештою, ви зможете це зробити, але набагато більше шансів втратити 5 фунтів, і це має бути вашою початковою метою. Після того, як ви це зробите, ви можете планувати схуднути ще на 5 фунтів тощо.

Цілі повинні бути дуже конкретними. Наприклад, «Я буду їсти фрукти, а не торт на десерт» - набагато краща мета, ніж «Я перестану їсти торт».

Виберіть цілі, над якими ви маєте реальний контроль. Швидше за все вам вдасться зменшити споживання жиру, ніж знизити рівень холестерину, хоча зменшення споживання жиру може призвести до зниження рівня холестерину. Також корисно вибрати цілі, які можна легко виміряти, наприклад, вагу та кількість кроків, які ви проходите щодня.