10 простих правил ведення здорового життя НАЙКРАЩЕ Я
Поради здорового глузду для здорового та збалансованого життя
Здоров’я - це більше, ніж фізична підготовленість чи відсутність хвороб. Справжнє здоров’я - це також психічне, емоційне і навіть духовне. Це бути цілою людиною.
Але як ти це отримуєш?
Десятки, а може й сотні авторів самодопомоги та блогерів з радістю пропонують поради - але іноді це частина проблеми. Як ви можете сказати, яким порадам слідувати? Якщо ви почуваєтесь трохи пригніченими, ви не самотні. Можливо, найкраще почати з деяких принципів здорового глузду і подивитися, куди це вас веде. Результати можуть вас здивувати.
Добре харчуватися
Деякі кажуть, що належне здоров’я починається з того, що ви їсте. Безумовно, багато порад щодо здоров’я починаються з дієти. На жаль, плутанина починається і з дієтою, оскільки, схоже, всі не згодні. Деякі експерти стверджують, що слід уникати вуглеводів, інші - їсти багато. По-перше, сіль - ворог, тоді це не так вже й погано. Але справа в тому, що багато людей насолоджуються прекрасним здоров’ям, харчуючись різними речами. Організм має власну мудрість, і він може витягувати необхідне йому харчування з багатьох способів харчування.
ПОРАДА: Їжте в помірних пропорціях, їжте якомога натуральніше, виріжте оброблену їжу, збільште кількість білка волокна та білка у вашому раціоні та отримайте RDA всіх ваших вітамінів та мінералів. І якщо все це звучить важко, щоб вписатися у ваш насичений спосіб життя, розгляньте високоякісні добавки та дієтичні засоби, які допоможуть вам отримати те харчування, яке заслуговує ваше тіло.
Будь активним
Ви знаєте те стандартне попередження, щоб поговорити зі своїм лікарем перед початком будь-якої програми вправ? Це не погана порада, але вони повинні сказати людям поговорити зі своїми лікарями також перед тим, як сидіти. Занадто багато часу, сидячи, є великим ризиком для здоров’я. У більшості з нас є спосіб життя, який ускладнює отримання достатньої кількості фізичних вправ. Робота, школа, вихід в Інтернет, перегляд телевізора - все це передбачає занадто багато сидіння.
ПОРАДА: Вставай і рухайся. Не обов’язково бути спортсменом світового класу. Зовсім не обов’язково бути спортсменом. Просто підніміться і рухайтеся, бажано за двері. Гуляти, їздити на велосипеді, грати в бирку з дітьми, танцювати. Робіть все, що вам найбільше подобається. Ви будете почуватись фізично краще, і, мабуть, також будете щасливішими та розслабленішими.
Пити воду
Людському тілу потрібна вода, щоб працювати, і багато хто з нас не отримує її достатньо. Зневоднення може призвести до дратівливості, забудькуватості, втоми, навіть до кошмарів. Хронічне зневоднення може пошкодити нирки. Кажуть, якщо ви відчуваєте спрагу, ви вже зневоднені, але частина проблеми полягає в тому, що деякі люди не відчувають спраги або помилково сприймають спрагу голодом (так, недостатнє пиття може призвести до того, що ви їсте занадто багато). Скільки вам потрібно води, залежить від погоди, рівня вашої активності та інших факторів.
ПОРАДА: Пізнайте власне тіло, щоб з’ясувати, скільки вам потрібно. Погляньте на свою сечу, коли їдете. Серйозно, це чудовий показник. Якщо колорис досить темний, щоб ви могли бачити жовтий у своєму потоці, вам потрібно пити більше. Найкраще пити просту воду. Безалкогольні напої та сік можуть додати занадто багато порожніх калорій, а алкоголь та кофеїн можуть зневоднювати. Але найголовніше - щось випити.