10 простих способів спалити майже 1000 зайвих калорій на день
Тепла літня погода та вбрання, яке поєднується з нею, створює додатковий стимул підтримувати себе у верхній формі. Отже, тепер, коли ми закручуємо кут осені та ситну їжу, яку вона приносить, нам потрібні деякі стратегії, щоб зайві кілограми не потрапили назад на нашу талію.
Щоб скинути один фунт, вам потрібно або спалити 3500 калорій, або скоротити 3500 калорій зі свого раціону. Наведений нижче 10-кроковий план допоможе вам уникнути 1000 калорій на день, не змінюючи розкладу.
1. Отримайте волокно завчасно
Збережені калорії: 53
Хоча багато традиційних продуктів для сніданку важкі з білками (яйця, бекон, молочні продукти), сніданок, багатий клітковиною, - це спосіб отримати та зберегти стрункість. Клітковина забезпечує довше відчуття ситості, тому ми споживаємо менше калорій протягом дня і є прекрасним способом зберегти здоров’я всієї травної системи. Замініть звичний білок вранці на злакові з високим вмістом клітковини, такі як вівсянка. Одне яйце і смужка бекону містять 136 калорій. Половина склянки вівсянки містить 83 калорії.
2. Пропустіть Хліб під час обіду
Збережено калорій: 216
Я повинен віддати належне Стіву Харві за цю ідею. Минулого року він схуд на вазі і нещодавно пояснив деякі ключові способи зменшення калорій. Сендвіч - один з його улюблених предметів для обіду. Щоб схуднути, він замінює дві скибочки хліба роменським салатом з обох боків. Два скибочки цільнозернового хліба містять 220 калорій. Чотири листя салату (по два на кожну сторону бутерброда) містять чотири калорії.
3. Киньте свій салат буквально
Збережені калорії: 43
Типовий розмір порції для заправки салату - дві столові ложки. Більшість із нас поливають заправку поверх салату на вечерю, коли тільки готуємо її, і рідко кидаємо. Я використовую такий фокус: я кладу одну столову ложку на дно миски, а потім ретельно кидаю салат, щоб кожен окремий предмет салату був тонко покритий салатною заправкою. При 43 калоріях на столову ложку я отримую весь смак і використовую половину рекомендованого розміру порції.
4. Грецька, будь ласка
Збережені калорії: 42
Йогурт - одна з моїх улюблених полуденних закусок. Раніше я ходив за традиційним фруктовим йогуртом, який містить 153 калорії. Тоді я виявив, що грецький йогурт має 90 калорій і є набагато більш кремовою альтернативою. Щоб одягнути його, я додаю чверть склянки чорниці на загальну кількість 111 калорій.