10 простих способів затриматися в дефіциті калорій, роблячи схуднення легким
Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно мати помірний дефіцит калорій - не величезний, тому що ви не зможете його витримати. Ви можете розрахувати свій дефіцит калорій, помноживши свою масу тіла на 10-12. Споживання калорій має десь знаходитися в межах цих цифр. Інший спосіб розрахувати свій дефіцит калорій - це визначити свій TDEE (загальний витрата енергії, тобто кількість калорій, які ваше тіло спалює щодня) і відняти 500 калорій.
Переконайтеся, що ви щодня вживаєте більше 1200 калорій, навіть більше, якщо регулярно тренуєтесь. Менше вживання їжі призведе до втоми та посилення тяги та почуття голоду, що призведе лише до переїдання. Окрім того, що ви їсте менше калорій, ось кілька простих способів, як утриматись у дефіциті калорій, не збільшуючи почуття голоду.
Об’єм Їжте
Вибирайте продукти, які є великими за обсягом і низькокалорійними. Ми говоримо про тонни овочів! Ілана Мульштейн, MS, RDN, співавтор програми харчування 2B Mindset від Beachbody, сказала POPSUGAR, що овочі - це група продуктів, яку ви хочете поповнити найбільше. "Вони мають великий обсяг і вагу і наповнюють наш шлунок, що допомагає нам зареєструвати відчуття ситості", - сказала Ілана. Овочі не тільки на обід чи вечерю! Їжте овочі з кожним прийомом їжі та перекусом.
Використовуйте менші тарілки та миски
"Якщо вам важко залишати їжу на своїй тарілці, як я, то я рекомендую використовувати менші тарілки", - поділилася Іллана. Вибирайте закуски або тарілки для салату, або ви можете навіть позичити у дітей менші миски та тарілки. Ви все ще можете заповнити їжу, але використання трохи меншої тарілки допомагає контролювати свої порції.
Виміряйте все
Кілька жменю мигдалю тут, пара кубиків авокадо на ваш салат там, з’їдання залишків тостів, залишених вашою дитиною на сніданок, - все це складається! Для точного відстеження споживання калорій вимірюйте все, що ви їсте. Відстежуйте це в додатку, щоб нести відповідальність. Це стосується кожного укусу, смаку та лизання!