10 простих вправ для спалювання жиру для невеликих приміщень FITPASS
Зміст
Час від часу настає момент, коли вам не хочеться відвідувати тренажерний зал чи тренувальний клас, але ви також не хочете пропускати щоденні тренування. Або вам незабаром доведеться вирушити до довгоочікуваної події, і у вас недостатньо часу. Хоча ви можете звикнути до спеціальних областей для кожного заняття у вашому тренажерному залі чи фітнес-студії, вам не потрібно багато місця, щоб спалити щоденну кількість калорій.
Прості вправи можна робити в найскромніших місцях, таких як ваша кімната. Вам просто потрібен комплекс вправ і рівний підлогу, щоб спалити стільки калорій, скільки вам потрібно. Все необхідне обладнання - це килимок для йоги та скакалка. Цей режим також ідеально підходить для подорожей. Краса його в тому, що ви можете тренувати все тіло всього за 10-20 хвилин.
Якщо це різноманітні тренування, які ви шукаєте, вам потрібно ФІТПАС. Один прохід дає вам доступ до різних процедур, таких як тренування в тренажерному залі, йога, пілатес, зумба, аеробіка, ММА, кікбоксинг, плавання та багато іншого у більш ніж 3500 фітнес-центрах в Делі-НКР, Мумбаї, Калькутті, Ченнаї та інших основних Індійські міста.
10 кардіовправ для невеликих приміщень
Джек, що стрибає
Переваги стрибкових домкратів не обмежуються спалюванням калорій, вони чудово підходять для здоров’я серцево-судинної системи та зняття стресу. Вони опрацьовують серцевину разом із викрадниками та аддукторами плечей та стегна. Однак стрибки на домкраті - це вправа на розминку, яке в першу чергу приносить користь грудній клітці та підколінним сухожилкам.
Як робити стрибки домкратів - встаньте прямо, тримаючи руки біля боків і ступні разом. Стрибаючи, розкрийте ноги ширше плечей. Ваші руки заходять над головою, а долоні стикаються одночасно. Далі відскочіть назад, щоб зайняти вихідне положення. Повторіть 15-20 разів у кожному підході. Чергуйте поперечні валети або присідання, щоб було цікаво.
Скакалка
Мотузка для стрибків є однією з найкращі кардіо вправи ніколи. Це утримує пульс. Це може допомогти вам спалити до 350 калорій протягом півгодини. Однак, якщо вам не вистачає вертикального простору, зробіть уявну скакалку - як прикидаючись, що стрибаєте через скакалку. Обов’язково одягайте зручні шкарпетки або взуття під час стрибків, щоб захистити суглоби.
Також відома як стрибки привидів, ця вправа одночасно працює на м’язи нижньої та верхньої частини тіла. Головна перевага стрибків через скакалку - на литках. Він також активує підколінні сухожилля, сідничні м’язи та квадрицепси. Це працює на м’язи преса і плечей у верхній частині тіла.
Як (уявний) стрибати через мотузку - встаньте вертикально і витягніть руки в сторони, ніби ви тримаєте в руках скакалку. Стрибати, піднімаючи обидві ноги в повітря; зробіть стільки разів, скільки зможете. Щодо цього, стрибати через мотузку досить просто.
Біг на місці
Біг підтюпцем на місці досить простий і майже такий же корисний, як біг підтюпцем на відкритому повітрі або на біговій доріжці. Ідеально, якщо ви не хочете виходити на вулицю або в тренажерний зал або якщо погода не особливо сприятлива. Це може допомогти вам спалити до 500 калорій за годину і, отже, зменшити вагу. Відчуйте серцевий насос і продовжуйте його досягати для досягнення найкращих результатів.
Без сумніву, біг на місці - одна з найбільш підходящих вправ для швидких тренувань в невеликих приміщеннях. Це тонізує не тільки ваші литки і підколінні сухожилля, але і сідниці та квадрицепси. Вправа на спалювання жиру зміцнює серцевину, одночасно надаючи стабільність. Вправи високої інтенсивності знижують ризик хронічних захворювань, серцевих захворювань та ожиріння.
Як пробігти на місці - Почніть з легкого бігу на місці і рухайте руками так, як коли б ви бігали. Продовжуючи, підніміть коліна вище і збільште швидкість. Щоб продовжувати вправу пристойну кількість часу, чергуйте інтенсивність та періоди відновлення.
Високі коліна
Вправа на високі коліна не сильно відрізняється від пробіжки на місці, за винятком того, що воно передбачає підняття колін високо під час запуску в біг. Це може допомогти вам розігрітися, а також може бути включено в щоденні тренування. Переваги вправ на високих колінах включають збільшення швидкості, гнучкості та покращення здоров’я. Це хороша вправа для серцево-судинної системи, проста у виконанні та зміцнює сили.