10 реалістичних способів скоротити до 500 калорій, не відчуваючи почуття голоду - 10 порад для здоров’я
“Мій лікар сказав, щоб я перестав інтимно обідати на чотирьох. Якщо немає трьох інших людей ».
Хочете схуднути, не відчуваючи почуття голоду? Тоді слід почати з різання 500 калорій на день. Якщо ви створите дефіцит калорій 3500 за один тиждень, ви втратите півкіло жиру. Це так просто!
Виготовлення невеликі зміни у вашому харчуванні це все, що потрібно для зниження споживання калорій. Прості речі, такі як заміна соди водою та чаєм, вживання сиру замість витриманого сиру та уникнення відволікаючих факторів під час їжі, можуть допомогти вам скинути жир.
Готові розпочати? Ось 10 простих способів скоротити до 500 калорій на день:
1. Використовуйте менші пластини
Оскільки їжа починається очима, як тільки ми подивимося на їжу, це також візуальний процес. Найчастіше, ми базуємо свої порції на розмірі тарілки, а не на голоді. Великі тарілки змушують нас подавати і споживати більше їжі, оскільки порції здаються меншими.
Дослідження показують, що оптична ілюзія може змусити нас більше їсти ніж ми думаємо.
Наповнення менша тарілка з їжею обдурить ваш мозок думаючи, що ви їсте більше, тож не будете відчувати себе менш ситими. Цей простий трюк може допомогти вам зменшити розмір порції, не помічаючи цього.
Дослідження показують, що люди, які використовують тарілки менших розмірів, їдять На 20-25 відсотків менше ніж вони зазвичай роблять.
Здорову їжу, таку як свіжі овочі, слід подавати у більших тарілках, щоб заохотити споживання, тоді як менш здорову їжу слід подавати меншими тарілками, щоб обдурити себе, щоб відчути задоволення від меншої кількості.
2. Обмежте споживання горіхів
Мигдаль, волоські горіхи, фісташки та інші горіхи завантажені незамінними жирними кислотами, білком та харчовими волокнами. Недоліком є те, що вони мають багато калорій: від приблизно 500 до 700 калорій у 3,5 унції. (або 100 г).
Наприклад, горіхи макадамії містять найбільше - 718 калорій на 3,5 унції. (або 100 г), надають фундук 628 калорій на однакову кількість, а також арахіс 567 калорій. Каштани менш калорійні (213 Кал на 3,5 унції або 100 г).
Смажені горіхи мають вищий глікемічний індекс і більше калорій, тому при виборі горіхів, вибирайте сирі та несолені.
Горіхи як закуска - хороший вибір для високоактивних людей, культуристів та спортсменів. Однак вони не є найкращим варіантом для тих, хто хоче схуднути. Якщо у вас їх немає зрідка і обмежте порцію порцією (тобто невелика жменя або 1,5 унції).
3. Замініть заправку для салату на здоровіший варіант
Салатні заправки та соуси можуть містити до 500 калорій на порцію. Більшість ресторанів використовують салатні начинки з беконом, олією, маслом, горіхами, майонезом, медом, цукром та іншими калорійними інгредієнтами.
Однак ви можете скоротити калорії замовляючи свою пов'язку збоку і лише з використанням невелика кількість цього.
Харчуючись вдома, ви можете замінити заправку салату своєю домашня заправка виготовляється із суміші трав, спецій, лимонного соку або оцту (яблучний сидр, бальзамічний) та невеликої кількості оливкової олії. Якщо ви хочете, щоб вона мала трохи кремоподібної консистенції, ви можете використовувати нежирний йогурт, сметану або сир.