10 рецептів, які дієтологи рекомендують на сніданок

• Поділіться
• Закріпіть
• Твіт
• Поділіться
• Електронна пошта

Якщо фахівці з питань харчування погоджуються навколо, це таке: харчуватися збалансовано, важливо для оптимального здоров’я.

Сніданок для кожного означає щось інше: це може бути перше, що ви з’їсте, прокинувшись, або це може бути ваша перерва на середину ранку. Не має значення, коли і де ви його їсте, важливо те, що ви їсте. Якщо ви можете їсти здорову їжу на сніданок замість бару з гранолою по дорозі на роботу, ще краще.

Ось 10 рецептів сніданку, які спеціалісти з дієти хотіли б побачити у своєму особистому меню цього тижня, і чому.

1. Корично-яблучна вівсяна крупа зі сталі

Не ранкова людина? Цей рецепт сніданку для вас. Він не тільки виготовлений зі свіжих інгредієнтів і наповнений натуральним ароматом кориці, але ви також можете зробити його напередодні ввечері, щоб він усе готовий був прокинутися. Ви могли б поснідати ще до того, як кава готується, і це цілком здорово.

2. Кіш зі шпинатом та фетою

Не великий шанувальник овочів? Спробуйте цей рецепт. Шпинат - ідеальний овоч, якщо вам не подобається смак більшості овочів, оскільки його легко включити в рецепти, щоб ви все ще могли скористатися його перевагами, не маючи смаку. Хто не любить яйця та сир, навіть з додаванням трохи шпинату?

3. Бублик з домашнім хумусом

Коли вас чекає час, хочеться просто пропустити сніданок вдома і прокататись по найближчій їзді, щоб захопити бублик, завантажений вершковим сиром. Щоб кинути бублик у тостер, потрібно дві хвилини, а з невеликим домашнім хумусом, намазаним зверху, вас чекає смачний сюрприз. Нут має всі види прихованої користі для здоров’я, а виготовлення власного хумусу вимагає кухонного комбайна і дуже мінімальних знань про те, як готувати речі.

4. Домашнє печиво

Печиво і ... ну, що завгодно! Випікання власного печива означає, що ви не обмежуєтесь тим, що ваш улюблений ресторан може автоматично з ним поєднатися. Зробіть власну підливу, або намажте трохи вершкового масла або желе зверху для чудового смаку (без такої кількості доданих калорій).

5. Звичайний грецький йогурт із гранолою та свіжими фруктами

Можливо, ти не любитель снідати. Це нормально: звичайний йогурт зі свіжими добавками все ще враховує. Починаючи з простого грецького йогурту, ви отримуєте чисте кулінарне полотно, яке можна поєднати з чим завгодно. Додайте фрукти для здорового підвищення цукру та гранолу для невеликого додаткового хрускіту.

6. Яєчно-білий омлет зі шпинатом

Нудно з вашим основним омлетом? Спробуйте збити омлет з яєчного білка, щоб зробити делікатну, але смачну зміну в дієтичному ранковому розпорядку. Якщо вас турбує надмірна кількість холестерину і ви хочете менш калорійний варіант, пропуск яєчного жовтка - це претензія на славу цього рецепта. Це теж смачно.

7. Смузі з бананового льону з арахісового масла

Іноді все одно нормально пити калорії, особливо якщо ви вибираєте щось, що містить білок та природний цукор замість великої кількості штучних інгредієнтів. Приготування смузі з бананом та арахісовим маслом - ідеальний сніданок, якщо у вас трохи часу. Цей рецепт також забезпечить вас ситими до обіду, покращуючи вашу концентрацію протягом решти ранку.

8. Фруктовий салат

Немає ніяких вигадливих прийомів для оволодіння швидким, свіжим фруктовим салатом, щоб правильно розпочати свій день. Просто зачерпніть у миску дві чашки сиру і змішайте улюблені свіжі фрукти (чорниця та полуниця працюють, але сміливо експериментуйте зі смаками). Вуглеводи, цукри, що містяться в кожному з цих інгредієнтів, допоможуть вам рухатись навіть у понеділок.

9. Вівсяні млинці

Не можете вирішити, хочете вівсянку або млинці на сніданок? Проблема вирішена. Млинці з вівсяної каші мають приємний смак, але вони також корисні для вас. Вівсяна каша дає вам енергетичний прискорення, щоб пережити вас до ранку, і, як було доведено, вона сприяє зміцненню здоров’я серця.

10. Сніданок коржик

Відчуваєш себе творчим сьогодні вранці? Цей рецепт бере все, що вам подобається на сніданок, і кидає все в одну каструлю. Ви запакуєте білок лише за 15 хвилин підготовки. Знову ж таки, свіжі інгредієнти залишать вас почуватися наповненими (і наповненими), не присвячуючи весь ранок кухні.

Харчуватися здорово - це не просто сама їжа: це насолоджуватися тим, що ви їсте, і встигати готувати їжу з якомога більшою кількістю свіжих інгредієнтів якомога частіше. Фахівці з питань харчування хочуть, щоб ви їли добре, але вони хочуть, щоб ви були щасливі, роблячи це теж.

Насолоджуйтесь своїм сніданком!

• Поділіться
• Закріпіть
• Твіт
• Поділіться
• Електронна пошта

Прочитайте далі

Більше від цього автора

Мег Доуелл

Популярні страви та напої

Більше від цього автора

Мег Доуелл

Популярні страви та напої

Прочитайте далі

20-хвилинна ранкова програма, яка знімає тривогу

4 основні зміни у чоловіків після 50-річного віку

Як проводити години за комп’ютером і залишатися здоровим

Три наукові хаки до здорового харчування з невеликими зусиллями

Останнє оновлення 18 листопада 2020 року

Засновник та генеральний директор Lifehack Читати повний профіль

• Поділіться
• Закріпіть
• Твіт
• Поділіться
• Електронна пошта

Якщо ви подібні до мене і справді любите саморозвиток, ви, напевно, читали багато з тисяч книг про самодопомогу на ринку. Але також, як і я, ви, мабуть, знайдете всю інформацію дещо приголомшливою.

Ось чому я хотів виконати самостійне завдання, взявши найважливіші уроки, що змінюють життя, які я витягнув із цих книг, і звів їх у 50 ключових моментів.

Ось 50 звичок успішних людей, яким слід навчитися:

1. Вірте, щоб це побачити

Наш розум, як правило, фокусується на тому, що відбувається навколо нас, і відмовляється бачити, що може статися. Тільки тоді, коли ти довіришся можливому і наважишся мріяти про великі, для тебе можуть статися великі речі.

2. Див. Проблеми як чудовий подарунок

У той час як інші бачать лише проблеми і здаються, успішні люди використовують цю проблему як урок, щоб знайти вдосконалення в собі або порушеному завданні.

3. Продовжуйте шукати рішення

Навіть якщо у них проблеми до колін, успішні люди все одно зосередяться на пошуку рішень.

4. Запам’ятайте, що це все про подорож

Успішні люди свідомі та методичні у створенні власного успіху. Вони не сидять навколо, виконуючи мінімум, сподіваючись, що успіх знайде їх.

---