10 рецептів смузі з лляного насіння для схуднення Vibrant Happy Healthy
Здорові смузі з лляного насіння - це ІТ у світі охорони здоров’я. Ви, напевно, чули медичних експертів та дієтологів, які називають насіння льону суперпродуктом, і це не можна заперечувати. Багаті корисними жирами, клітковиною та антиоксидантами, ці насіння містять лігнани, білок та омега-3. Хоча ці умови можуть заплутати, не хвилюйтеся. Ми тут, щоб пояснити, що це все означає. Якщо коротко, рецепти смузі з лляного насіння можуть підняти ваше здоров’я різними способами. Вони можуть стати вашим новим засобом для здорового схуднення та оздоровлення!
Давайте розберемось у кількох речах, які ви повинні знати про лляне насіння, щоб ви самі переконались, чому цей суперпродукт є одним з наших улюблених. Потім ми покажемо вам, як зробити рецепти смузі з лляного насіння для схуднення частиною вашої звичної рутини.
Швидкі факти про смузі з льону
- Льняне насіння - це поєднання корисних жирів, вітамінів, різних мінералів, клітковини та білка.
- Вважається, що поживні речовини смузі з лляного насіння захищають від діабету, раку та різних серцевих проблем.
- Мелене лляне насіння може засвоюватися в організмі ефективніше, ніж ціле.
- Вони можуть допомогти утримати голод.
- Дотримання смузі з лляного насіння частиною щоденної дієти може зменшити шанси на рак.
Харчова цінність лляного насіння
Відповідно до Міністерства сільського господарства США, 1 ст. Л. Льону містить:
- 13 калорій
- 0,72г вуглеводів
- 0,04 г цукру
- 0,7 г клітковини
- 0,46 білка
- 1,05 г жиру
- 6 мг кальцію
- 10 мг магнію
- 1,14 мг заліза
- 1 мг натрію
- 16 мг фосфору
- 20мг калію
- 0,1 мкг вітаміну К
- 0 холестерину
Користь для здоров’я смузі з льону
Захист від раку - Насіння льону має омега-3 жирні кислоти, які, як вважають, порушують ріст ракових клітин. Це може допомогти запобігти розвитку ракових клітин взагалі.
Зниження рівня холестерину - Омега-3, фітостерини та клітковина в лляному насінні можуть допомогти зміцнити здоров’я серця. Вони можуть допомогти, зменшивши рівень холестерину та зміни артеріального тиску. Лігнани можуть допомогти у захисті від численних серцево-судинних та деяких хронічних захворювань. Дослідження Центру досліджень харчування та оздоровлення Університету штату Айова у 2010 році показало зниження рівня холестерину майже на 10% у чоловіків. На жаль, це не мало однакового чи майже однакового впливу на жінок.
Поліпшення цукру в крові - Лляне насіння може зменшити ризик хронічних захворювань, таких як діабет, завдяки своєму протизапальному ефекту. Згідно з невеликим дослідженням, проведеним у 2013 році, учасники, які приймали 13 г лляного насіння щодня протягом 12 тижнів, мали нижчий рівень глюкози та інсуліну, ніж раніше. Учасниками дослідження були чоловіки та жінки із ожирінням, переддіабетом та жінки, які перенесли менопаузу.
Смузі з лляного насіння для схуднення
Ми вирішили приділити цій перевазі окрему увагу, оскільки саме про це йдеться в цій статті. На додаток до всіх переваг, згаданих вище, смузі з льону також можуть бути чудовим способом скинути зайву вагу. Це може допомогти травленню і може вивести токсини з організму. Це особливо важливо, коли ви маєте намір схуднути. Омега-3 жирні кислоти також можуть допомогти зменшити запалення, що, в свою чергу, може допомогти вам швидко схуднути.
Льняне насіння, маючи всі поживні речовини, що містяться в ньому, підвищує ефективність схуднення. Розчинні харчові волокна допомагають уповільнити засвоєння їжі, а це означає, що ви довше будете ситими. Що це означає? Ви будете відчувати менше голоду, тому будете менше їсти і менше отримувати. Білки також можуть допомогти придушити ваш апетит.
Як використовувати льняне насіння для схуднення
Якщо ви п'єте смузі з лляного насіння і не отримуєте повної користі або втрачаєте вагу, можливо, ви використовуєте його неправильно. Подрібнене лляне або мелене лляне насіння ефективніше порівняно із цільним лляним насінням для схуднення. З останніми вашої травної системи важко засвоїти всі поживні речовини. Коли ви приймаєте мелене насіння льону, поживні речовини, включаючи харчові волокна, необхідні жири та білки, легко засвоюються організмом, щоб отримати всю користь, яку вони містять.
Мелене насіння льону може входити до складу різних напоїв та смузі для схуднення, які легко вживати. Існують також оральні добавки до насіння льону, які слугують тій же меті.
Скільки насіння льону в смузі?
Це найпоширеніше питання, яке ставить, вирішуючи робити смузі з лляного насіння або будь-яку іншу їжу з цього приводу, частиною їх повсякденного розпорядку. Одна столова ложка на день - гарне місце для початку. Оскільки насіння льону багате на поживні речовини, прийому 1 столової ложки на день цілком достатньо, щоб допомогти зменшити вагу та покращити стан здоров’я.
Рецепти смузі з лляного насіння
Здорові смузі з лляного насіння для схуднення - ось що було суєтою в цій статті. Тепер, коли ми обговорили всі способи, якими насіння льону може допомогти вам, давайте зробимо кілька смачних смузі, які допоможуть у вашій подорожі до схуднення.
➀ Berry & Berry Twosome!
Ні, ця друга ягода не зайва. Ягідний дует - ось що таке смузі. Не забувайте про лляне насіння, яке додає йому властивостей для схуднення. Цей фруктовий смузі з лляним насінням солодкий, освіжаючий і ідеальний спосіб подарувати вам енергію та релаксацію влітку. Постійне вживання може допомогти зменшити вагу і додає здорового смаку та різноманітності потенційно суворій дієті.
Що вам знадобиться?
- 1 ст. Л. Меленого насіння льону
- 1 чашка змішаних ягід (полуниця та чорниця)
- 1 склянка несолодкого ванільного мигдалевого молока
- Чашка води
- 1 порошок білка совки
- 1 ст. Ложка насіння чіа