10 речей I; Зроблю по-іншому для мого наступного Ironman; Тренування виступу та триатлону в Інтернеті
Якщо ви займаєтеся Ironman цього року або думаєте зайнятись Ironman, тоді прочитайте цей блог, щоб уникнути деяких підводних каменів, які я зробив!
Мене запитав слухач, що я буду робити інакше наступного разу, коли буду робити Залізника - так, буде ще один!
Цього року я тренуюся для Тріатлон "Хоробре серце"- Заплив на морському озері довжиною 1,2 милі, дорожній цикл довжиною 56 миль і пагорб довжиною 13 миль до вершини Бен-Невіс і назад!
Моя 3-4-річна мета - норвежець, екстремальний триатлон, що базується в Норвегії!
1. Знати, як змінити велосипедну шину до 2 тижнів
Я навчався 6 місяців на своєму дорожньому велосипеді, не знаючи, як поміняти шину, і навчився це робити лише за 2 тижні до Ironman Barcelona!
Я відкладав це так довго, бо вважаю механіку велосипедів такою головоломкою, і вивчити її на Youtube було занадто складно.
На щастя, дуже добрий хлопець з Винді Мілла показав мені, як за пару тижнів до дня змагань, а потім я поїхав додому і тренувався як божевільний!
2. Знай мою пітливість для тренувань та Braveheart Tri
Поки я не познайомився з тренером з триатлонів Марком Клінтхаузом, засновником IronMate Coaching та конкурентом понад 1000 світових подій - включаючи деякі серйозно божевільні події, я навіть не уявляв про швидкість потовиділення та наскільки це важливо.
Чи знали ви, що зниження маси тіла на 2% від втрати рідини може призвести до 10% зниження вашої працездатності?
А зневоднення під час тривалих тренувань, особливо атракціонів, може послабити вашу імунну систему та викликати у вас захворювання.
З’ясувавши рівень пітливості, ви дізнаєтесь, скільки потрібно випивати за годину під час тренувань та перегонів. Це дозволяє зберегти максимальну продуктивність та рівень відновлення.
Після того, як ви дізнаєтеся про рівень потовиділення, важливо потренуватися, скільки потрібно випити за день перегонів під час тренування, щоб побачити, скільки ви зможете комфортно засвоїти під час змагань.
Також пам’ятайте про втрату натрію через потовиділення, оскільки вам потрібно буде замінити це електролітними напоями та солоною їжею, щоб запобігти судомам.
Під час тренувань і в день перегонів ви не хочете пити занадто багато звичайної води, оскільки це може призвести до гіпонатріємії, а це означає, що ви занадто сильно розбавили рівень натрію в організмі.
Якби не знання Марка тут і дієтолог на ім’я Софі, я б не став Залізним. Будь спокійний, я забиваю це на мій триатлон "Хоробре серце".