Програма тренувань із втратою жиру на 15 хв
Підсумок тренування
Опис тренування
Хочете спалити якийсь серйозний жир, але не маєте багато часу протягом дня?
Схеми та комплекси штанги - ідеальний спосіб пройти багато тренувань за короткий проміжок часу.
Я говорю 15 хвилин або менше.
Але вам доведеться бути відданими, і вам доведеться трохи розсунути свої межі.
Ці тренування жорсткіші, ніж ваші загальні набори 3x10.
Але, якщо ви зможете докладати зусиль послідовно, ви побачите чудові результати.
Примітка редактора: Переконайтеся, що ви робите все правильно, що потрібно робити, щоб втратити жир. Для тих, хто шукає більш поглиблений ресурс, щоб навчити їх втрачати жир, ми створили БЕЗКОШТОВНИЙ 5-денний курс електронної пошти про втрату жиру.
Курс навчить вас, як ваше тіло втрачає жир, як використовувати плани тренувань на нашому веб-сайті, щоб максимізувати втрати жиру, як харчуватися для втрати жиру, як добавки для втрати жиру та як відстежувати ваш прогрес.
Зареєструйтеся нижче, щоб дізнатись і переконатися, що ви отримуєте максимум від цієї програми тренувань.
Тренування 15 хвилин на пальник
Нижче ви знайдете 4 тренування програми 15 Min Burner.
Вони призначені для виконання в схемі, без відпочинку між вправами та мінімального відпочинку між ланцюгами. Дні відпочинку або дні активного відновлення слід проводити по середах та вихідних.
Більш конкретні примітки про програму можна знайти трохи нижче в статті.
День 1: Схема верхньої частини тіла
| Потягни вверх | 3 | 1 хв |
| Віджимання | 3 | 1 хв |
| Ряд гантелей | 3 | 1 хв |
| Гантель Військова преса | 3 | 1 хв |
День 2: Нижня частина тіла
| Гантелі Жорсткі ноги | 3 | 1 хв |
| Гантель-келих присідання | 3 | 1 хв |
| Випади ваги тіла | 3 | 1 хв |
| Бокові випади ваги тіла | 3 | 1 хв |
День 3: Верхня частина тіла - Комплекс силових стійок
| Схилений ряд штанги | 3 | 1 хв |
| Жим лежачи | 3 | 1 хв |
| Перевернутий рядок | 3 | 1 хв |
| Верхній прес | 3 | 1 хв |
Примітка: Це буде один із найскладніших днів налаштування, і для деяких може знадобитися зафіксувати кілька штанг (інакше ви будете найменш улюбленою людиною всіх інших). Якщо вам не вдається отримати все обладнання для цього комплексу, проведення першого кола є хорошим і життєздатним варіантом.