10 рекомендацій щодо чудового харчування - CrossFit SPT

10 Рекомендацій щодо чудового харчування

1. Їжте кожні 2-3 години.
Ти робиш це - незважаючи ні на що? Ні, вони не повинні бути величезними, але вам потрібно з’їсти 6-8 страв та закусок, які відповідають іншим правилам, наведеним нижче.

2. Їжте повноцінний, нежирний білок кожного разу, коли ви їсте.
Ви їсте щось, що було твариною або походить від тварини - щоразу, коли ви годуєте себе? Якщо ні, внесіть зміни. Риба, бізони, курка, яловичина тощо. Білок високої якості можна замінювати 1 (2 макс.) Рази на день.
Примітка. Якщо ви вегетаріанець, це правило все ще діє - вам потрібен повноцінний білок і потрібно знайти джерела, що не належать до тварин.

3. Їжте овочі кожного разу, коли їсте.
Правильно, окрім повного, нежирного джерела білка, вам потрібно їсти трохи овочів щоразу, коли їсте (кожні 2-3 години, так?). Ви також можете кинути шматочок фрукта туди-сюди. Але не пропускайте овочі.

4. Їжте крохмалисті вуглеводи після тренування і їжте фрукти та овочі, коли захочете. Крохмалисті вуглеводи включають такі речі, як прості цукри, рис, макарони, картопля, хліб тощо. Не бійтеся крохмалистих вуглеводів, але вам потрібно буде зберігати їх до вправ, оскільки ваше тіло може найкраще використовувати їх у налаштування після тренування. Найбільш ідеальними вуглеводами після тренування є жасминовий рис або картопля - чим краща якість, тим кращий результат. Залишок дня їжте нежирний білок та смачний вибір фруктів та овочів.

5. Навчіться любити здорові жири.
Існує 3 типи жиру - насичений, мононенасичений і поліненасичений. Пройшли часи "жир робить вас товстим"! Вживання всіх трьох видів жиру в здоровому балансі (приблизно рівні частини кожного) може різко поліпшити ваше здоров’я і навіть допомогти вам втратити жир.