10 розумних порад для схуднення
Забудьте про примхливі дієти, дотримуйтесь цієї поради здорового глузду
Дієтні примхи зазвичай не працюють, і, крім того, вони часто є нездоровими. То чому так багато людей впадає до них? Оскільки, як і всі великі виверти, дієти з модних часів часто містять грудку істини. Ознайомившись із деякими примхами, а також з важкою наукою про дієту та схуднення, я видав список із десяти порад, які запозичують найкраще з обох. Вони такі:
1. Пийте більше води
Справді, спробуйте замінити всі содові та солодкі соки водою. Для багатьох людей це найпростіший і найкращий крок, щоб почати скидати кілограми. Сода та сік можуть додати сотні непотрібних калорій до вашого щоденного раціону - насправді, недавнє дослідження показало, що деякі люди насправді споживають більше калорій за рахунок того, що вони пити ніж тим, що вони їсти! Вода, звичайно, взагалі не містить калорій, що робить цю ідею незграбною.
2. Зменшити або виключити "білу їжу"
Біла їжа - це крохмалі: картопля, білий рис, білий хліб. Ваше тіло метаболізує ці продукти навіть швидше, ніж чистий цукор. Ці порожні вуглеводи заповнюють ваше тіло сплеском легких калорій, тому їх слід уникати. Вибирайте здоровіші альтернативи, такі як пшеничний хліб замість білого.
3. Прийміть смузі на десерт
Смузі - це смачний спосіб задовольнити цей ласун без усього жиру та калорійності типових десертів. Просто додайте у блендер трохи льоду та йогурту з низьким вмістом йогурту та додайте улюблені фрукти. Змішуйте та поєднуйте фрукти, щоб створювати нові суміші щовечора. На додаток до економії калорій, ви будете відчувати здоровіші, знаючи, що ви отримуєте все харчування із фруктів та йогурту. Якщо ваші смузі виходять занадто густими, наступного разу просто використовуйте більше льоду і менше йогурту.
4. Візьміть урок з волюметрики
Волюметрика - це теорія дієти, заснована на тому, що люди, як правило, їдять однаково гучність їжі щодня - це обсяг їжі, а не вміст калорій, що змушує нас відчувати себе ситими. Маючи це на увазі, ви хочете уникати їжі, яка має щільність калорій, тобто їжі, яка має високе співвідношення калорій до об’єму. Щоб знайти це співвідношення, просто подивіться на етикетку фактів харчування та розділіть калорії на грами на порцію. Якщо число менше одиниці, ідеально. Якщо співвідношення вище двох, уникайте або їжте невелику порцію. Як ви вже здогадалися, їжа з високим вмістом клітковини та води не є калорійною і робить чудовий вибір.
5. Контроль порцій
Розширюючи щось, згадане в попередній підказці, контроль порцій відіграє ключову роль у правильному харчуванні. Дослідження показали, що люди, як правило, продовжують їсти, якщо їм дають більшу порцію їжі. Чому? Оскільки спусковий механізм організму, який повідомляє мозку «Я ситий», як правило, працює повільніше, ніж їсть звичайна людина. Іншими словами, ти часто не знаєш, що ситий, поки не продовжиш їсти, перевищивши повні позначки. Ось чому вам слід цілеспрямовано викладати менші порції перед собою, і їсти повільніше теж не завадить!