10 щоденних пасток, які роблять вас товстими чоловіками; s здоров’я
Як уникнути основних життєвих загроз поясу - і назавжди залишитися худорлявим
Ви знаєте приказку: Якби підтримувати форму було легко, у кожного чоловіка були б абс. Сучасне життя практично покликане зробити вас товстим.
Але якщо ви готові до диверсантів, які будуть траплятися вам щодня, ви будете краще підготовлені до боротьби з ними. Читайте далі, щоб підготуватися до бою.
Люди, які працюють понад 40 годин на тиждень, приблизно на 8 відсотків частіше страждають ожирінням, виявляє дослідження CDC.
Тим часом, якщо ви багато подорожуєте у справах (більше ніж 20 ночей на місяць), ваші шанси бути ожиріними на 92 відсотки вищі, ніж якщо ви їдете в дорогу один-шість разів на місяць.
Як схуднути, незважаючи на ваш напружений графік
Робіть вигляд, що платите, навіть якщо у вас є рахунок витрат.
Насправді, особливо якщо у вас є рахунок витрат.
"Люди дають собі дозвіл бути поганими - додатковий напій, великий обід зі стейком, - бо це з клієнтом", - говорить Ендрю Рендл, доктор П.Х., дослідник ожиріння в Колумбії.
Якщо ви знаєте, що сьогодні ввечері будете бенкетувати компанією, пообідайте салатом або тунцем.
Продовжувати рухатися.
Встаньте за свій стіл або під час конференцій, заплануйте пішохідні зустрічі та знайдіть час для вправ протягом робочого дня.
Застрягли в готельному номері? Робіть тренування без обладнання. Спробуйте ці 30 вправ, які ви можете робити де завгодно.
Поміркуйте.
Робота з божевільним надурочним часом може зробити вас таким голодним, що вас спокушає їсти, коли ви насправді не голодні. Медитація може допомогти.
У дослідженні Journal of Consumer Research люди, які практикували уважність, як правило, мали менші коливання ваги.
Знайдіть у iTunes альбом Patricia Bloom's Mindfulness Practice.
Можливо, ви провели занадто багато годин у своїй кабінці, слухаючи практику уважності, задумуючись про несправедливість життя, поки хтось із HR грубо вас не потурбував.
Ви втратили дохід - і, як результат, можете почати набирати вагу, можливо, із розрахунку 5 фунтів на рік.
Як схуднути, незважаючи на звільнення
Спіть добре і послідовно.
Стрес від раптової втрати роботи може призвести до безсонних ночей та безсоння, стверджують дослідники з штату Пенсільванія. Тож сприяйте кращому сну за допомогою фізичних вправ.
У дослідженні, опублікованому в журналі "Медицина сну", сидячі люди, які взяли участь у шестимісячній програмі фізичних вправ, швидше засинали вночі, відчували себе більш спокійними вранці та мали якісніший сон, ніж до програми.
Рівень їх тривоги та депресії теж впав.
Приготуйте свій обід.
Готуйте здоровий обід на ніч, як і коли ви працювали, каже дієтолог Сьюзен Маккуїллан, М.С., Р.Д.Н.
Обов’язково включайте багаті білком закуски, такі як горіхи, зварені круто яйця та в’ялену їжу, і не дозволяйте їжі нездорову їжу поза домом.
Формуйте здорові звички.
Тримайте воду під рукою, поки поліруєте своє резюме. Люди в університеті Іллінойсу, які пили більше води, ніж інші напої, також споживали менше загальних калорій.
Підніміть частоту серцевих скорочень і спалюйте енергію, встаючи кожні півгодини, роблячи дві хвилини присідань і випадів.
Спільне життя приносить радість та багато потенційних проблем, включаючи явище, відоме як «збіжність у харчуванні», - говорить Лорен Дінур, доктор медичних наук, професор з питань харчування в Державному університеті Монтклера.
Якщо ваш домівець - горіх брокколі, це може бути добре.
Але це не так здорово, якщо вона гурман, який живе, щоб їсти. Коли вона готує чудові страви, ви відчуєте любов - і ця любов може закінчитися у вас навколо талії
Більшість чоловіків збирають від 3 до 4 фунтів після зав'язування вузла, каже Дінур. Те саме стосується неодружених пар, які піддаються халупам.
Як схуднути, незважаючи на партнера's Чудова кухня
Вирушайте на обід і покупки.
Наповніть і потрапіть у супермаркет: порожній живіт може змусити вас віддавати перевагу висококалорійним варіантам порівняно з низькокалорійними.
Їжте повільніше.
Підрахуйте, скільки разів ви пережовували їжу перед ковтанням; потім подвоїти його. Ви можете з’їсти на 15 відсотків менше їжі!
Потіти разом.
Ті самі сили, що сприяють конвергенції дієти, можуть також керувати вашими звичками вправи. Якщо ви станете більш активними, ваш партнер, швидше за все, піде за цим, і навпаки, виявляє дослідження American Journal of Epidemiology. Тож візьміть на себе ініціативу; це буде набагато менше дратувати, ніж набридати.
Перші батьки набирають в середньому 4 фунтів після прибуття дитини, показало дослідження Північно-Західного університету.
І поки ви відгодовуєте свого тата, вона схудне: більшість жінок втрачають половину ваги дитини протягом перших шести тижнів після пологів, а решта - протягом наступних кількох місяців.
Як схуднути, незважаючи на те, що став татом
Їжте як чоловік.
Нові батьки, як правило, більше схиляються до зручних продуктів, тому вони часто набирають вагу, - каже доктор медичних наук Хелена Ларош, доцент кафедри внутрішніх хвороб Університету Айови.
Але ви можете приймати кращі харчові рішення - для себе та своєї дитини.
Не дозволяйте дитині диктувати, що ви їсте.
"Люди недооцінюють, що їстимуть діти", - каже доктор Ларош. "Вони вважають, що діти їстимуть лише мак, сир і хот-доги, але це неправильно".
Діти генетично жорсткі до скептичного ставлення до нових продуктів, що заважає їм їсти небезпечні речі. Фрукти легко продати.