10 ШЛЯХІВ ШВИДКО Схуднути; MBGLIVE
Тут ми зануримось у стратегії, які ви можете використати, щоб схуднути у вазі у ключових областях, щоб допомогти вам виглядати і почуватись краще.
Харчуватися здорово не обов’язково означає, що ви схуднете, але є здорові продукти, які допоможуть вам схуднути. Там, де це можливо, я намагався уникати цього жаргону, і робити його простим.
Давайте прямо в це!
1. ОБЕРІТЬ БІЛЬШЕ КОМПЛЕКСНИХ ВУГЛЕВОДІВ ТА ПРОДУКТІВ ВИСОКОЇ ЩІЛЬНОСТІ ПОЖИВНИХ РАДИ.
Складні вуглеводи забезпечують більш стійке вивільнення енергії, завдяки чому ви відчуваєте себе ситішими протягом тривалого періоду часу. Подібним чином, продукти, багаті на щільність поживних речовин, задовольняють харчові потреби вашого організму, а це означає, що ви, природно, перестанете їсти, коли насититесь. Як результат, ви не будете зберігати зайві калорії у вигляді жиру через переїдання.
Найкраща порада: Додавання салатів до основних страв у вигляді огірків, капусти та шпинату сприятиме задоволенню ваших потреб у харчуванні та довше відчуватиме вас ситими.
2. МЕТАБОЛІЗМ І ТРУДНИЙ ПРОЦЕС
Уявіть, що у вас двоє людей однакової ваги і споживають однакову кількість загальних калорій в типовий день, але вони обидва виглядають по-різному. Однією з причин цього є різниця в обох їх метаболізмах. Людина А має вищий рівень метаболізму, і тому витрачає більше калорій, ніж під час відпочинку, що призводить до втрати ваги, оскільки витрата калорій> споживання калорій. Однак людина В має нижчу метаболічну вагу в спокої і так далі споживання калорій> витрата калорій що призводить до збільшення ваги.
Якщо ви людина В, не бійтеся цього, тому що це можна змінити. Наприклад, вживання зеленого або лимонного чаю або вживання винограду та/або ананасів може збільшити обмін речовин у організмі, щоб ви витрачали більше калорій протягом типового дня. В результаті ви швидше схуднете.
Найкраща порада: вживання зеленого/лимонного чаю за годину до сну сприяє активізації обміну речовин під час сну.
3. УНИКНЮЙТЕ РАФІНОВАНОГО ЦУКРУ!
Це означає, що всі шоколадні, солодощі та перероблені страви, такі як торти, пончики та солодке печиво. Це висококалорійні продукти з низьким вмістом поживних речовин, які не відповідають вашим харчовим потребам, за винятком запуску центрів задоволення у вашому мозку. Це призводить до хронічного голоду, оскільки ви не годуєте своє тіло оптимальними харчовими потребами, і тому ви почуваєтесь незадоволеними.
Якщо ви регулярно вживаєте чай/каву з підсолоджувачами, більш здоровою альтернативою буде органічний мед із місцевими джерелами, який має антибактеріальні властивості та додані поживні речовини. Пам’ятайте, що додавання біоактивного активного меду до гарячих напоїв знищить антибактеріальну культуру в ньому. Однак нектар агави з кокосового цукру є більш здоровими альтернативами цукру.
ВАЖЛИВО Примітка: Основними цілями харчових компаній, які спеціалізуються на переробці харчових продуктів, є забезпечення того, щоб упаковка продуктів харчування виглядала привабливою та “виглядала здоровою”, приємний смак продукту незалежно від поживності, а також, що сама їжа викликає звикання, тому ви постійно прагнете. це. Як правило, їжа з правильною кількістю жиру, солі та цукру - це їжа, до якої ви найбільше пристрастилися, наприклад, печиво або печиво.
4. ПІДРАХУВАННЯ ОБМЕЖЕНОЇ КАЛОРІЇ.
Споживання енергії проти витрат енергії. Якщо у вас дефіцит калорій, ви схуднете. Як вже згадувалося раніше втрата ваги = витрата калорій> споживання калорій. Збільшення ваги = споживання калорій> витрата калорій.
Однак помилкове обмеження калорій може потенційно вирізати багато високоякісних продуктів, щільних поживними речовинами, через помилкове уявлення про те, що продукти з високим вмістом жиру шкідливі для вас. Це може призвести до ряду наслідків, таких як погана якість шкіри, рідке волосся та загальна млявість.