10 швидких та простих 500-калорійних вечерь АКТИВНО
Ось кілька простих варіантів вечері, які швидко, без зусиль і містять 500 калорій на порцію.
Тако з курячого ранчо
Цей рецепт, який популяризують користувачі Pinterest скрізь, дивовижний, коли ти в роздумі. Найкраще, для цього потрібні лише чотири основні інгредієнти! Цей рецепт робить від 4 до 6 порцій.
Інгредієнти:
• 4 курячі грудки
• 1 пакет приправи тако
• 1 пакетик ранчо
• 14 унцій курячий бульйон
• Кукурудзяні коржі
• Подрібнений салат
• Порізані помідори
Напрямки:
Помістіть курку, пакети з приправами та бульйон у повільну плиту та поставте на мінімум на 5 годин. Вийняти курку і нашаткувати двома виделками. Закрийте кришку і продовжуйте готувати ще 30 хвилин. Подавати на кукурудзяних коржиках, прикрасивши подрібненим салатом та помідорами.
Інформація про харчування: 355 калорій, 16 грамів вуглеводів, 20 грамів білка
Чізбургерський суп
Цей дитячий рецепт стане хітом для всієї родини, і важко помилитися, коли йде мова про яловичину, чеддер та часник. Відміряйте приблизно одну чашку на порцію цього ситного супу.
Інгредієнти:
• 1 фунт пісного яловичого фаршу
• 1/2 середньої цибулини, дрібно нарізаних кубиками
• 1/2 ч. Л. подрібнений часник
• 1,5 фунтів мішок невеликої картоплі, розрізаний на чверті
• 1 склянка сірника нарізаної моркви
• 1 стебло селери, дрібно нарізані кубиками
• 5 склянок курячого бульйону
• 1/2 ч. Л. сіль
• 2 склянки молока
• 1/4 склянки універсального борошна
• 1 1/2 склянки подрібненого сиру чеддер
Напрямки:
У середній сковороді на середньому сильному вогні готуйте яловичий фарш і цибулю, поки яловичина не підрум’яниться. Додайте часник і варіть додаткову хвилину. Помістіть яловичину в повільну плиту. Додайте картоплю, моркву, селеру, бульйон і сіль. Варіть на мінімальному рівні 8 годин, поки картопля та морква не стануть м’якими. Потім збийте разом молоко та борошно в окремій мисці та перемішайте у повільній плиті. Варити ще 30 хвилин, поки суп не загусне. Розмішайте сир і подавайте до столу.
Інформація про харчування: 424 калорії, 26 грамів вуглеводів, 29 грамів білка
Піца Піта
Піца з лавашем - це найпростіший спосіб насолодитись піцою без усіх оброблених інгредієнтів, що використовуються у виносних версіях. Освіжіть цю страву улюбленими овочами або дотримуйтесь звичайного сиру для класичного пирога.
Інгредієнти:
• 1 лаваш із цільної пшениці
• 1/8 склянки томатного соусу
• 1/4 склянки нежирної моцарели
Напрямки:
Розігрійте духовку до 400 градусів. Викладаємо томатний соус на лаваш і посипаємо моцарелою. Випікайте приблизно п’ять хвилин або до золотистої скоринки по краях. Коротко проваріть для отримання хрусткої скоринки.
Інформація про харчування: 239 калорій, 39 грамів вуглеводів, 15 грамів білка
Фарширований зелений перець
Фарширований перець - це класична їжа, яка ситна, корисна і додає трохи додаткової спеції до типової запіканки. Цей рецепт настільки хороший, що вам, мабуть, захочеться два - що все ще нижче 500-калорійної межі!
Інгредієнти:
• 1 фунт меленої індички
• 1 зелений перець, насіння і подрібнений
• 1/4 склянки цибулі, подрібненої
• 2 зубчики часнику, подрібнені
• 1/4 склянки томатного соусу
• 1/2 ч. Л. чебрець
• 1/2 ч. Л. материнка
• 1 ч. Л. сіль
• Видалено 4 цілих зелених перцю, бадилля та насіння
• Сир моцарела, подрібнений
Напрямки:
Розігрійте духовку до 350 градусів. Коричнева індичка в середній сковороді на середньому вогні. Додайте до сотейника цибулю, часник, подрібнений зелений перець, томатний соус та спеції. Варіть приблизно п’ять хвилин або поки овочі не стануть м’якими. Покладіть цілий перець у форму для запікання і залийте м’ясною сумішшю. Випікайте від 45 до 50 хвилин, поки перець не стане м’яким. Дістаньте з духовки, а зверху подрібненим сиром моцарелла. Випікайте додатково п’ять хвилин, поки сир не розплавиться.
Інформація про харчування: 218 калорій, 16 грамів вуглеводів, 42 грами білка
Феттучіні Альфредо
Здоровий феттучіні Альфредо? Так, воно існує!
Інгредієнти:
• 6 унцій сирі феттучіні
• 1 ст. оливкова олія
• 2 зубчики часнику, подрібнені
• 1 ст. універсальне борошно
• 3/4 склянки курячого бульйону з низьким вмістом натрію
• 3/4 склянки 1% молока