10 смачних домашніх рецептів шейк-гейнера з 800 калоріями М’язи та сила

шейк-гейнера

Виникають проблеми з набором ваги, і нудно їсти ту саму стару м’яку штуку?

Ці шейки для збільшення ваги здорові, поживні та прості у виготовленні. Кожен з них містить щонайменше 800 калорій і складається з легких для пошуку інгредієнтів.

Складаючи ці рецепти, я обов’язково додав деяку форму білка, жирів та вуглеводів. Не соромтеся допрацьовувати рецепти за необхідності та додавати додаткові інгредієнти за смаком.

Ось 10 рецептів, що містяться в цій статті:

  • Темний шоколад і мигдальне вершкове масло
  • Печиво та вершковий коктейль
  • М’ятно-морозивний десертний коктейль
  • Банановий і полуничний коктейль
  • Арахісове масло і шейк з беконом
  • Ананасовий, кокосовий та коричний коктейль
  • Карамельний крем та кавовий коктейль
  • Шоколадний солодовий коктейль
  • Вівсяна каша та коричневий цукровий шейк
  • Шоколадний шейк з авокадо

Темний шоколад та мигдальне масло набирають вагу

Що вам знадобиться:

Інгредієнт Калорії Білок Жир Вуглеводи
Цільне молоко, 16 унцій 292 15,7 г. 15,8 г. 25,6 г.
Темний шоколад, 2 унції (розплавлене) 340 4,4 г. 24,2 г. 26,1 г.
Мигдальне масло, 2 столові ложки 203 4,8 г. 18,9 г. 6,8 г.
Шоколадний білковий порошок, 2 совки 220 50 г. 0 г. 2 г.

Для вибору білкового порошку підійде будь-який популярний смак шоколаду або темного шоколаду. Ось деякі темні шоколадні та шоколадні аромати, на які варто звернути увагу:

Щоб отримати додаткові калорії, ось кілька нагромаджувачів, які ви можете спробувати:

Напрямки: Розтопіть темний шоколад у пароварці або акуратно в мікрохвильовці. Помістіть усі інгредієнти в блендер і обережно пульсуйте, поки не зникнуть усі грудочки білкового порошку.

Печиво та вершки Зміцнювач ваги

Що вам знадобиться:

Інгредієнт Калорії Білок Жир Вуглеводи
Цільне молоко, 12 унцій 223 12 г. 12 г. 17 г.
Вершки, 2 унції 200 0 г. 20 г. 4 г.
Oreos, 2 печива 107 1 г. 5 г. 17 г.
Печиво та крем-білковий порошок, 2 совки 280 50 г. 4 г. 10 г.

Існує кілька торгових марок, які роблять смачне печиво та білок із ароматом вершків. Ви також можете використовувати будь-який популярний порошок ванільного білка.

Ось печиво та вершки, які варто розглянути:

  • MuscleTech Phase8, печиво та вершки
  • BPI Sports ISO HD, печиво та вершки
  • MusclePharm Combat Protein Powder, Cookies N 'Cream
  • RIVALUS Promasil, печиво та вершки

Напрямки: Помістіть усі інгредієнти в блендер і обережно пульсуйте, поки не зникнуть усі грудочки білкового порошку.

М’ятно-морозиво-десертний шейк для ваги

Що вам знадобиться:

Інгредієнт Калорії Білок Жир Вуглеводи
Цільне молоко, 8 унцій 146 7,9 г. 7,9 г. 12,8 г.
Морозиво, 1 склянка ванілі або шоколаду 460 8 г. 28 г. 46 г.
Екстракт м’яти, 1/4 чайної ложки 0 0 г. 0 г. 0 г.
Білкова пудра шоколадної м’яти, 2 совки 230 48 г. 3 г. 4 г.

Ви можете використовувати ванільне або шоколадне морозиво. Ви також можете використовувати звичайний ванільний або шоколадний білковий порошок зі свіжою м’ятою, замість того, щоб використовувати м’ятний білковий порошок.

Ось кілька ароматів білкового порошку шоколадної м’яти, які варто розглянути:

Напрямки: Помістіть усі інгредієнти в блендер і обережно пульсуйте, поки не зникнуть усі грудочки білкового порошку.

Шейк з вагою з бананів та полуниці

Що вам знадобиться:

Інгредієнт Калорії Білок Жир Вуглеводи
Цільне молоко, 12 унцій 293 15,7 г. 15,9 г. 25,7 г.
Вершки, 4 унції 413 2,5 г. 44,3 г. 3,3 г.
Банан, 1 великий 120 1,5 г. 0,4 г. 31,1 г.
Полуниця, 4 середні 15 0,3 г. 0,1 г. 3,7 г.
Полуничний банановий білковий порошок, 2 совки 240 48 г. 2 г. 8 г.

Для вибору білкового порошку рекомендую вибрати аромат полуничного банана. Якщо у вас немає доступу до цього аромату, використовуйте порошок із ароматом банана або ваніль.

Ось деякі полуничні бананові та бананові аромати, на які варто звернути увагу:

  • Optimum Nutrition 100% сироватковий золото стандарт, полуничний банан або банановий крем
  • MusclePharm Combat Protein Powder, банановий крем
  • Правило 1 R1 Суміш сироватки, заморожений банан
  • Dymatize ISO100, гладкий банан
  • ProSupps PS сироватка, полуничний банан

Напрямки: Помістіть усі інгредієнти в блендер і обережно пульсуйте, поки не зникнуть усі грудочки білкового порошку.

Карамельний крем та кавовий шейк для ваги

Що вам знадобиться:

Інгредієнт Калорії Білок Жир Вуглеводи
Цільне молоко, 8 унцій 146 7,9 г. 7,9 г. 12,8 г.
Вершки, 4 унції 413 2,5 г. 44,3 г. 3,3 г.
Заварена кава, 4 унції 1 0,1 г. 0 г. 0 г.
Карамельний топінг, 2 столові ложки 103 0,6 г. 0 г. 27 г.
Карамельний білковий порошок, 2 совки 240 48 г. 2 г. 8 г.