10 способів нести відповідальність за схуднення - Центр ваги - Повсякденне здоров’я
Для кількох щасливих "невдах" втрата ваги та підтримка ідеальної ваги є природним явищем. Для решти з нас постійна підзвітність є запорукою довгострокового успіху.
Залишайтеся відповідальними за схуднення
Коли ви намагаєтеся схуднути або зберегти важку втрату ваги, однієї сили волі часто недостатньо, щоб утримати вас на шляху. І навіть якщо ви думаєте, що підтримуєте свою цільову вагу, занадто легко для декількох кілограмів повернутися назад на ваш кадр. Дослідження, опубліковане в Інтернеті в журналі "Жіноче здоров'я", показало, що значна частина жінок не могла визнати невеликий приріст ваги - від 4,5 до 8,8 фунтів - протягом шести місяців, і ці невеликі надбавки можуть швидко зростати.
Ось декілька маленьких прийомів та інструментів, які можуть допомогти вам зберегти відповідальність перед однією людиною, яка насправді має значення - вами!
Подружіться з вагою
У вас можуть бути стосунки любові і ненависті до вашої ваги у ванній кімнаті - звичайні щоденні коливання можуть звести з розуму, коли все, що ви хочете побачити, - це на 1 фунт менше. Але це все одно може бути дуже корисним інструментом, каже Дж. Грем Томас, доктор філософії, доцент лікарні Міріам та Медичного центру Брауна в Провіденсі, штат Р.І., який веде Національний реєстр контролю ваги. Насправді 75 відсотків із 10000 успішних дієтологів, зареєстрованих у реєстрі, зважуються щотижня, а 38 відсотків роблять це щодня - що дає вагому підтримку шкалі для підтримки втрати ваги. "Вага з часом наростає, тому наші члени вважають, що це найкращий спосіб відстежувати та негайно вносити корективи у свій раціон", - говорить Томас.
Використовуйте рулетку, щоб залишатися на шляху
Дуже вимогливим способом виміряти успіх є рулетка з тканини, каже Сью Гебо, доктор технічних наук, доцент Університету штату Коннектикут. Вимірявши лінію талії, стегон, бюста і навіть стегон і литок, ви можете зафіксувати відчутний прогрес до своєї мети з такими деталями, яких не може дати вам вага. Оскільки м’язи займають менше об’єму, ніж жир, ви помітите зменшення дюймів, навіть коли на шкалі може не відбутися відповідної зміни. Це дуже розширює можливості і обнадіює, - говорить Гебо.
Використовуйте харчовий щоденник
"Я шанувальниця" відстеження ", коли справа стосується їжі, тому що я вважаю це чудовим засобом і простішим, ніж думають люди", - каже дієтолог Меліса Доббінс, лікар по медицині, речниця Академії харчування та дієтології. Вона зазначає, що ви можете перерахувати їжу або калорії, які ви їсте, або просто позначити "X" у календарі на кожен день, коли ви досягли своєї щоденної мети, скажімо, їсти здоровіші закуски або уникати нічної їжі.