10 способів організуватися для людей, які втрачають вагу
--> Лінда примчала, запізнившись на 20 хвилин на наше навчання, надзвичайно вибачаючись. Коли вона була готова піти з дому, маючи достатньо часу, щоб негайно приїхати, вона зрозуміла, що її кросівки не були в сумці для тренажерного залу. Після несамовитого пошуку вона виявила їх на задньому сидінні свого автомобіля. Сьогоднішня запізнення була варіацією на звичайну тему.
Джон мав за мету їсти здоровий сніданок вдома перед тим, як щоранку виходити в офіс. Коли я попросив Джона розповісти мені, як пройшов тиждень, він відповів: `` Перший день пройшов нормально. Я снідав вдома, але потім затримався на ранкову зустріч. Тоді мені довелося спати дуже пізно тієї ночі, щоб завершити проект, що змусило мене натиснути кнопку відкладання наступного ранку - не один раз, а кілька разів. І звичайно, це означало відсутність часу на сніданок. Харчуватися здоровим сніданком вдома набагато складніше, ніж я думав ''.
Після 30 років роботи з клієнтами я часто бачу сильний взаємозв'язок між дезорганізацією та труднощами дотримання плану схуднення - і зворотним теж. Чим більш організовані мої клієнти, тим більше вони готові досягти своїх цілей щодо схуднення. Для людей із зайвою вагою, які бажають зняти зайві кілограми, якими б добрими не були їхні наміри, перегляд дієти та активності може бути не найкращим першим кроком.
Втрата ваги вимагає мотивації, рішучості та сили волі, а також змін у харчуванні, фізичних вправах, сні та звичках керувати стресом. Але те, про що ми рідко чуємо, - це те, наскільки важливо бути організованим. Надзвичайно важко приготувати здорову їжу та потрапити до тренажерного залу, якщо у вас немає організованого графіка, щоб все це вмістити. Для хронічно неорганізованих, створення більш упорядкованого способу життя може бути просто найкращим першим кроком до зміни звичок у всіх цих областях.
Якщо ви читаєте це і думаєте про багато сфер свого життя, які неорганізовані, легко почувати себе пригніченими та знеохоченими. Але не панікуйте. Існує багато дрібних кроків, щоб відновити контроль над своїм життям і своїм тілом. Одна невелика зміна часто матиме перехресний вплив на інші сфери вашого життя. Витративши невелику кількість часу, щоб стати більш організованим, перш ніж вирушати у подорож для схуднення, ви виявите, що вага зникає легше. Ось кілька способів створити спокійніше життя, щоб підтримати ваші зусилля щодо схуднення.
Організуйте свій час
Незалежно від того, дотримуєтесь ви строгого графіка чи ні, ви, мабуть, більш організовані щодо часу, ніж уявляєте. Ви знаєте, коли ви повинні бути на роботі, і в який час ви можете піти. Ви знаєте, скільки часу потрібно забрати дітей зі школи, в які дні вони займаються спортом і коли їм потрібно бути у ортодонта. Якщо ви любитель спорту, ви знаєте, в який день і час наступна гра і де ви будете її дивитись. Тепер візьмемо ті самі навички складання графіка та відрегулюємо їх для схуднення.
1. Заплануйте свої тренування і ставіться до часу вправ, як до будь-якого іншого призначення. Виберіть конкретний час щотижня, щоб переглянути календар на наступні дні і відповідно запланувати свої тренування. Не забувайте враховувати час транспортування, якщо ви подорожуєте до тренажерного залу та назад. Також враховуйте, чи знадобиться вам час прийняти душ і переодягнутися перед наступним заняттям. Я прошу своїх клієнтів передбачити будь-які несподівані перешкоди, які можуть виникнути, і придумати навколо них стратегії, про всяк випадок. Іншими словами, завжди майте план Б.
2. Плануйте харчування, покупки продуктів та час на приготування їжі раз на тиждень. Перегляд графіка на наступний тиждень допоможе вам з’ясувати, де і коли ви будете їсти їжу, які продукти вам потрібно мати під рукою та коли ви встигнете приготувати. Будьте ініціативними, а не реактивними. Не обходьтесь без обіду у мішках у ті дні, коли у вас зустрічі, які зазвичай тривають пізно, не залишаючи часу для того, щоб щось забрати. Якщо ви схильні бити торговий автомат у другій половині дня, запасіть свій кабінет корисними закусками, коли настане голод. Сплануйте, коли ви зможете сходити до продуктового магазину, щоб придбати те, що вам потрібно, і заплануйте покупки у своєму календарі. Не плануйте складної їжі на ті дні, в які ви зазвичай застрягли, працюючи пізно. Курка на грилі та заморожені овочі завжди перевершуватимуть страви китайської їжі чи піци, коли мова йде про схуднення.
3. Організуйте свій вечір, щоб встановити режим сну, який дозволить вам добре відпочити. Існує дуже багато причин, чому недосипання заважає втраті ваги. Дослідження показують, що люди, які засиджуються до пізнього часу, споживають більше калорій, ніж ті, хто лягає спати розумною та передбачуваною годиною щовечора. Порушення сну псується з гормонами, які сигналізують про рівень голоду та повноти. Крім того, коли ви втомилися, ви більш емоційні, і ваша сила волі слабшає. Впорядкований і послідовний графік сну не просто покращить ваше самопочуття, він допоможе вам зосередитись і допоможе досягти мети щодо схуднення.