10 способів розірватися, як гімнастка
Потрійний чемпіон "Ігор Співдружності" Макс Уїтлок розкриває десять фітнес-підказок, які допоможуть вам отримати тіло, подібне до гімнастки, яка отримала золоту медаль
Слідом за своїм бронзові медалі на коні з гірським верхом та в командному заліку серед чоловіків у Лондоні 2012, 21-річний британський гімнаст Макс Уітлок зробив 2014 роком на пам'ять. Він розпочав з того, що взяв золото на коні-пумелі на чемпіонаті Європи в Софії в травні, раніше претендуючи на три золоті медалі в паркеті, багатоборство та командні змагання серед чоловіків на Іграх Співдружності в Глазго в липні, а також накидання срібла на коні з гіркою та бронзи на паралельних брусах.
Спортсмен, який народився в Хартфордширі, продовжив своє вражаюче літо срібною медаллю в багатоборстві на чемпіонаті світу 2014 року в Нанніні в жовтні, прирівнявши результат Ден Кітінгса до 2009 року як найкращий виступ у світовому багатоборстві британця гімнастка.
Тут гімнастка року Британської олімпійської асоціації 2014 року ділиться десятьма тренувальними порадами, які допоможуть вам отримати тіло гімнастки світового класу.
1. ВИКОРИСТОВУЙТЕ ВЛАСНИЙ ТІЛ ЯК ВАГУ
Вправи, які вимагають від вас маневрування власною вагою, набагато кращі для розвитку сухорлявої, функціональної м’язи олімпійської гімнастки, ніж ті, що залучають важкі металеві грудочки.
"Більша частина гімнастики стосується вправ на вагу тіла, тому ви повинні вміти піднімати власну вагу в різних ситуаціях", - говорить Уітлок. "Ми хочемо м'якої та легкої рами, але ми також повинні бути міцними".
Щоб створити справжню силу без небажаної маси, перейдіть на вправи на вагу тіла, такі як опускання трицепсів, підтягування, підборіддя, віджимання та підняття ніг.
2. ЗАВЕРШІТЬ ШІСТОПАКОВИЙ КОНТУР
Якщо ви хочете скульптурний прес вищої британської гімнастки, вам потрібно кинути виклик своїм основним м’язам якомога більше способів. "Перед кожним тренуванням ми проводимо розминку, яка дійсно працює у вашій секції спереду, з боків і ззаду", - пояснює Уітлок.
Хоча зірка "Ігор Співдружності" використовує цю процедуру для простої розминки, вона буде чудовим тренуванням для живота для будь-якого спортсмена-любителя у спортзалі. «Вправи включають такі речі, як тримання (наприклад, дошки), повороти з обважненою пластиною, V-положення, вправи на розгойдування (наприклад,« порожнистий камінь », коли ви лежите, витягуючи руки і ноги, м’яко гойдаєтеся вперед і назад), присідання та хрускіт з поворотами та поворотами. Ми робимо хвилину кожної вправи в ланцюзі ».
3. СТАНИ ВЛАСНИКОМ КІЛЬЦЯ
Якщо ви збираєтеся освоїти одну частину гімнастичного обладнання, якого ви не торкалися ще зі школи, зробіть з нього кільця.
"Кільця - це справді хороша вправа для людей, які намагаються спробувати у тренажерному залі, оскільки вони не забезпечують міцної основи, тому ваше тіло повинно використовувати більше м'язів, щоб виконувати вправу та залишатися врівноваженим", - пояснює Уітлок. "Якщо ви навчитеся робити підборіддя або піднімання ніг на підвішених кільцях, ви будете одночасно обробляти верхню частину тіла, середній відділ та ноги".
Для остаточного завдання гімнастики спробуйте виконати «розп’яття» - жорстоко важку вправу, відому також як «залізний хрест», коли ви випрямляєте руки горизонтально, підвішуючи тіло між двома кільцями. "Це справді важко", говорить Уітлок. "Коли я вчився робити розп'яття, я багато працював над м'язами плечей, щоб допомогти мені підтримати".