10 способів схуднення без дієт; iamleslienorth
Дозвольте мені розпочати це з того, що всі гарні, і кожне тіло гарне.
Ваше внутрішнє здоров’я не обов’язково відображається на вазі. Є багато людей, які мають ІМТ на вищому кінці, які є сильнішими та здоровішими, ніж їх нижчі ІМТ. А з іншого боку, я також читав про удостоєних нагород будівельників культури, які помирають від серцевих нападів і є метаболічно негнучкими.
Підсумок полягає в тому, що тип фігури, розмір і вага не мають значення, коли справа стосується внутрішнього здоров’я. Тіла змінюються з віком, пологами, статевим дозріванням та всім іншим, що нам кидає життя, і вони можуть бути сильними у будь-якій формі.
Однак я знаю боротьбу за те, щоб не вписатися ні в що, що у вас є, після місяця вечірок, поганої їжі, або давайте розберемось ... карантин.
Я тут, щоб розповісти вам усі цілісні, здорові способи, як повернутися до улюблених шорт, не голодуючи і не дотримуючись дієт, лише за кілька налаштувань і цілу лототу про любов і обізнаність.
Тож випиліть з цієї коробки літній одяг, бо ВІН!
1. Відстежуйте, що ви їсте, за допомогою журналу про їжу.
Це моя найбільша зброя для схуднення з двох причин.
По-перше: ми схильні розглядати здорову їжу як «без калорій», і ми можемо легко переїсти їх. Наприклад, столова ложка мигдалевого масла - це близько 100 калорій, і, незважаючи на те, що воно сповнене корисних жирів і білків, лише кілька ложок може бути стільки ж калорій, як і вся піца. Це стосується і білкових коктейлів, а також додавання горіхового масла, альтернативи молоку, а також кілька бананів можуть швидко додаватися без усвідомленої обізнаності.
Друге: ми їмо таким відволіканим чином; ви навіть не можете усвідомити, що ваші звички споживання зупиняють ваш прогрес. Наприклад, чи завжди ви хапаєте жменю арахісових M & M, проходячи миску біля столу свого друга? Ви завжди щодня приймаєте по 2-3 склянки вина під час вечері і, можливо, після цього щось солодке? Поглиблене усвідомлення звичок або їх відсутність може дуже відкрити очі у вашій подорожі здоров’я та повернути вам силу контролювати власні цілі.
2. Відстежуйте свій настрій та травні реакції за допомогою журналу про їжу.
Відстеження їжі допомагає переїдати та усвідомлювати, але відстеження їжі з відповідними настроями та реакціями травлення допомагає виявити непереносимість їжі.
Непереносимість їжі є надзвичайно поширеною, і травні реакції можуть відбуватися негайно або навіть затримуватися від годин до днів. Ведучи журнал про їжу, ми можемо встановити зв’язок між тим, що ми їмо, і нашими реакціями травлення, і навіть нашими відповідними настроями.
Наприклад, якщо у вас є негативна травна реакція після вживання молочних продуктів, яка також корелює з головним болем (і це трапляється щоразу, як годинник), це означає, що ви можете вилучити молочні продукти зі свого раціону. У мене кожен раз, коли я їв глютен, у мене з’явилася висип на плечах, і соя давала мені газ і туман мозку протягом декількох годин.
Усвідомлюючи, як певні продукти змушують нас почуватися, ми можемо адаптувати свої харчові звички до вирішення запалення для власної біоіндивідуальності.
Для мого безкоштовного шаблону журналу про їжу та настрій у форматі PDF натисніть тут.
3. Їжте більше білка.
Ось невеликий урок з макросів (обіцяю це легко). Макрос означає макроелементи, і існує 3 варіанти: білки, вуглеводи та жири. Скільки б не було, відсоток кожного з’їденого макросу в кінцевому рахунку має значення для оптимального перетворення їжі в енергію… або для накопичення жиру.
Білки та амінокислоти - це будівельні блоки м’язів, і це, мабуть, найважливіший макроелемент для схуднення. Це пов’язано з тим, що вживання білка в кількості 25-30% щоденних калорій може збільшити швидкість метаболізму приблизно на 100 калорій на день! (1) Високе споживання білка також довше робить вас ситішими та зменшує тягу, зменшуючи рівень гормонів голоду (2). Палео-підхід до збалансованої макро-дієти використовує відсоток споживання білка (25-30%), вуглеводів (15-30%) та корисних жирів (40-60%).
4. Дотримуйтесь лише цільних продуктів, нічого не оброблених.
Прогулюючись продуктовим магазином, я завжди бачу сотні упакованих, оброблених продуктів, позначених як «худий», «дієтичний», «низькокалорійний» або найменш улюблений, «з низьким вмістом жиру». Дозвольте мені розкрити вам маленький секрет ... якщо він поставляється в упаковці, це не цільна їжа, вона обробляється!