Чому концентруючись на калорійності? t Допоможіть їсти здоровіше

Саманта - щоденний фахівець у галузі охорони здоров’я, який має досвід роботи в галузі міжнародного громадського здоров’я та психології. Читати повний профіль

калорійності

  • Поділіться
  • Закріпіть
  • Твіт
  • Поділіться
  • Електронна пошта

Коли справа доходить до того, щоб харчуватися здоровіше або намагатись схуднути, знання, на чому зосередитися, може бути надзвичайним. Деякі «експерти» кажуть вам зосередитись на вуглеводах, інші на цукрі та деяких калоріях. Дивлячись на етикетку поживної цінності на упаковці харчових продуктів, найлегше зосередитись, а часто і найбільший, найсміливіший предмет - це кількість калорій. Здається логічним думати, що низькокалорійні продукти є рівними здоровій їжі, але це не завжди так.

Якщо ви чітко зосереджуєтесь на тому, скільки/мало калорій ви вживаєте, можливо, ви обманюєте себе з важливих білків, необхідних вашому організму. Коли ви обманюєте себе з-за калорій, ваше тіло буде використовувати білок, який ви їсте, для енергії, а не застосовувати його для нарощування м’язів, поліпшення імунітету та сприяння здоров’ю волосся, шкіри та нігтів. [1]

За даними Центру контролю за хворобами (CDC), дорослі жінки та чоловіки повинні прагнути споживати від 46 до 56 г білка на день відповідно. Особам, які особливо фізично активні, може знадобитися більше. [2]

Перш ніж надто хвилюватись приводом з’їдати більше калорій, ось уловка: зосередившись на споживанні ідеальної кількості калорій, ви ненавмисно можете вживати більше вуглеводів, ніж вам потрібно.

Вуглеводи бувають різних форм. Деякі з них є складними, які руйнуються таким чином, що сприяють тренуванню та загальному здоров’ю. На жаль, більшість смачних продуктів, наповнених вуглеводами, до яких ми прагнемо дістатись, такі як макарони, картопляні чіпси та пончики, є поганими вуглеводами. Вони також мають велику калорійність. Але перш ніж думати, що висока калорійність дорівнює високій кількості вуглеводів, а прийняття рішення просте, подумайте ще раз. [3] Низькокалорійні продукти, такі як солодка картопля та овес, містять багато вуглеводів, яких більше, ніж потребує ваше тіло.

Не дивіться на калорії

Замість того, щоб зациклюватися на загальній кількості калорій, простий спосіб переглянути всі варіанти, які ви бачите за день подивіться на співвідношення вуглеводів до білка. Невелике збільшення споживання білка разом із трохи меншою кількістю калорій допомагають нам бути здоровішими. Дослідження 2007 року, опубліковане в Журналі Американської медичної асоціації, повідомляє, що збільшення споживання білка та обмеження споживання вуглеводів може допомогти людям із зайвою вагою зменшити калорії для досягнення успішної (і здорової) втрати ваги.

Використовуйте коефіцієнт

Підтримання кращого балансу вуглеводів до білків дасть вам достатньо енергії, одночасно покращуючи стан здоров’я. Поставте за мету вживання продуктів, які мають співвідношення один грам вуглеводів на кожен грам білка може гарантувати, що ви не перевантажуєте вуглеводи, але вживаєте достатньо білка.

Уникайте їжі. Більшість чіпсів і круп мають співвідношення вуглеводів до білка 10: 1, уникайте їх. Насправді уникайте продуктів із співвідношенням вуглеводів до 5 до 1 до білка.

Перш ніж почати хапати наповнені вуглеводами предмети і використовувати це співвідношення як виправдання, не забудьте зосередитись на здорових джерелах калорій, вуглеводів і білка. Якщо ви не впевнені, з чого почати, запасіть свій холодильник та комору нежирним м’ясом, таким як риба, птиця, яйця, сир та тофу. Горіхи, насіння, зерна та йогурти - чудові приклади закусок, які також допоможуть вам дотримуватися своїх цілей.

Ви не тільки схуднете, але й почуватиметеся краще, отримуючи більше енергії. Ваше тіло буде вам таке вдячне.

Почніть свій список продуктів зараз

Можливо, вам здається переважною, якщо перестати зосереджуватись на калоріях і переключити свою увагу на вуглеводи та білки, але з добре укомплектованою кухнею це буде простіше, ніж ви думаєте. Як зараз, ваш інтенсивний акцент на калоріях, прирівняних до здоров’я, може обдурити вас із реальним харчуванням, яке потрібно вашому організму. Тож не йдіть ще один день позбавляючи своє тіло того, що йому справді потрібно.

Довідково

[1] ^ mindbodygreen: 7 дивовижних ознак того, що ви не отримуєте достатньо білка
[2] ^ Livestrong: Наскільки поширеним є дефіцит білка?
[3] ^ Фітнес для народжених: виправте свій раціон: розуміння білків, вуглеводів та жирів
  • Поділіться
  • Закріпіть
  • Твіт
  • Поділіться
  • Електронна пошта

Прочитайте далі

Більше від цього автора

Саманта Алойзій

Саманта - щоденний фахівець у галузі охорони здоров’я, який має досвід роботи в галузі міжнародного громадського здоров’я та психології.

Тенденції фізичної сили

Більше від цього автора

Саманта Алойзій

Саманта - щоденний фахівець у галузі охорони здоров’я, який має досвід роботи в галузі міжнародного громадського здоров’я та психології.

Тенденція фізичної сили

Прочитайте далі

17 здорових пізніх вечірніх закусок, коли потрапляє опівнічна тяга
Можливі побічні ефекти пробіотиків (і чому вони зазвичай проходять)
12 причин болю внизу правої спини (і як полегшити це)
25 здорових звичок для здорового тіла та щасливішого розуму

Останнє оновлення 18 грудня 2020 року

  • Поділіться
  • Закріпіть
  • Твіт
  • Поділіться
  • Електронна пошта

Будні вночі дикі. Є хобі-зустрічі, спортивні заходи, вечірні побачення, нічні робочі дзвінки, час купання дітей, прем'єри телевізійних шоу (звичайно), а також ... вечеря?

Спроба напхати рецепт, вечеря (не кажучи вже про насолоду їжею) та прибирання кухні менш ніж за годину завжди здавалося, що це потребує якогось божественного втручання. Ну, дозвольте познайомити вас із сироваркою, яка називається ігровим мінником.