10 способів скинути 500 калорій на день
Обмеження калорій є одним з дуже ефективних способів зменшення ваги. Це не зробить вас пристосованішими, міцнішими чи швидшими, але зробить вас стрункішими. Ось 10 надзвичайно простих способів вилучити з раціону 500 калорій!
Практично кожен клієнт, з яким ми розмовляємо, має якусь особисту вагому мету. Для деяких з нас втрата ваги є проблемою, тоді як для інших підтримка здорової ваги - це все, що потрібно.
То як ми вимірюємо та визначаємо здорову вагу? Ну, лише вага може бути надто спрощеною мірою здоров’я когось, оскільки існує так багато інших факторів, які визначають загальний стан здоров’я. Ось чому ми вимірюємо цілий ряд додаткових факторів, таких як рівень фізичної форми та склад тіла, щоб дати нам більш достовірну інформацію про загальний фізичний стан людини.
Тепер, усунувши все це з дороги, ви все ще можете захотіти або потрібно зняти трохи ваги, щоб допомогти досягти здорової мети у вазі, рівня фізичної підготовки чи естетики, з якою ви почуваєтесь комфортно.
Існує дві загальноприйняті стратегії досягнення втрати ваги; фізичні вправи та/або дієти (обмеження калорій).
Взагалі кажучи, що стосується дієт, найкраща дієта - це та, яку ви можете підтримувати. Повільне, стійке і стійке схуднення - це шлях, і, на мій досвід, найефективніший підхід для більшості клієнтів. Наприклад; скорочення калорій на 300-500 на день, швидше за все, призведе до ½ -1 кг втрати ваги на тиждень або 3-5 кг на місяць, що було б значним результатом для більшості людей.
Не так важко знайти 300 - 500 надлишкових калорій, які ми могли б усунути з нашої дієти ... ось список 10 основних змін, які ви могли б зробити, щоб допомогти вам у пошуку 500 калорій!
1. Стань чорним!
Більшість з нас пристрастилися до кави і, мабуть, не мають уявлення, скільки калорій це додає до нашого щоденного споживання калорій (DCI). Якщо вам потрібен лише кофеїн, ось вам легкий початок! Економте 100+ калорій.
| Капучино/латте (вершковий крем) | 100 калорій |
| Цукор (одна округла ложка) | 20 калорій |
| Довгий чорний/еспресо | 0 калорій |
2. Виріжте випивку
Якщо думка про повне виведення алкоголю надто суперечлива, спробуйте зменшити споживання, а не виключати його! Одне менше вина, міцний, змішаний напій суттєво зміниться. Економте 100+ калорій.