10 способів спалити 100 калорій за 10 хвилин активного часу
Якби у вас було більше часу, ви б повністю вправлялися частіше, правильно?
Жорсткі тренери та хардкорні гуру фітнесу люблять стверджувати, що виправдання "Мені не вистачає часу" є недійсним. Вони люблять публікувати в Instagram "надихаючі" графічні зображення, на яких написано: "Це не про те, щоб встигнути, а про те, щоб встигнути", і вони скажуть вам, що якщо ви дійсно хочете прийти у форму, ви не будете вигадувати безглуздих виправдань.
І хоча «гуру» можуть бути дещо правильними, правда полягає в тому, що багато хто з нас справді обмежені часом. Між роботою, дітьми, школою та повсякденними перешкодами, через які нам подобається життя, це може бути складною спробою з’ясувати, як вписати фізичні вправи у напружений графік.
Частина проблеми полягає в тому, що, здається, існує величезне хибне уявлення про те, скільки вправ нам дійсно потрібно. Ви коли-небудь думали щось на кшталт: "Ну, у мене немає часу на повноцінне 30-хвилинне тренування, тому, мабуть, сьогодні я взагалі не можу займатися"?
З якоїсь причини нас змусили думати, що нам потрібно провести щось на зразок години в тренажерному залі або пробігти принаймні кілька миль на пробіжку, щоб отримати «хорошу» тренування. Але правда полягає в тому, що робити щось, навіть якщо це всього на п’ять чи десять хвилин, завжди краще, ніж нічого не робити.
Так трапляється, що є нова наука, яка підтримує цю теорію. Згідно з недавнім дослідженням у журналі "Американський коледж кардіологів", лише кілька хвилин енергійних фізичних вправ щодня можуть зменшити ризик передчасної смерті.
Це означає, що якщо ви можете змінити своє виправдання з «у мене немає часу» на «у мене немає багато часу», то вам пощастило. Якщо ви можете витратити 10 хвилин на день, ви можете отримати ті самі переваги для здоров'я та фітнесу, що і ті божевільні люди, які, здається, проводять годину за годиною на тренуваннях. І якщо ви будете докладати багато зусиль, ви також зможете отримати велику кількість калорій.