10 способів спалювати жир щодня щодня Тренер
Ваш метаболізм заслуговує на допомогу. Ось як переконатися, що він стріляє по всіх циліндрах щохвилини дня
6:00 Пити воду
Правильне зволоження не тільки покращує фізичну та розумову працездатність - що підвищує вашу гру у тренажерному залі та поза ним - але також було доведено, що воно має прямий вплив на вуглеводний та жировий обмін, що призводить до збільшення на 25% швидкості спалювання жиру, повідомляє журнал Nature. Потрібно більше причин? Вживання алкоголю також запускає метаболічний шлях mTOR у вашому мозку, який закладає основу росту м’язів та сприяє відновленню, згідно з німецьким дослідженням.
7:00 Пропустити тост
М'язова тканина чутлива до інсуліну, всмоктуючи будь-які вуглеводи, які ви їсте в цей час доби, але жирові клітини також, згідно з дослідженнями в журналі Cellular And Molecular Endocrinology. Це означає, що обидва будуть поглинати вуглеводи, але у випадку жирових клітин ці вуглеводи будуть перетворені в жир і зберігатись. Натомість снідайте багатим білком сніданком з яєць, лосося, шпинату та кешью.
8:00 Розслабтесь
Ваша подорож на роботу - це один із найбільш стресових періодів дня. Дослідження з університету Дікін в Австралії показали, що гострий стрес може збільшити потяг до споживання солодкої та жирної їжі. Завантажте мирний номер трансу Marco Union невагомий або будь-яку іншу мелодію з BPM 60 - він синхронізується з вашим серцем і мозковими хвилями, полегшуючи ігнорування розсипаних мішків сидінь.
10:00 Вставай
Сидіння - це нове куріння, пов’язане з підвищеним ризиком діабету та ожиріння, і його проблеми є більш серйозними, ніж просто спалювання калорій. Сидіння змінює тіло на генетичному рівні: експресія генів, тобто те, як організм обробляє генетичну інформацію, змінюється, коли ви сидите. Насторожує, що дослідження з різних джерел, включаючи Американський журнал клінічного харчування, показують, що ці зміни в експресії генів та пов'язані з ними наслідки для здоров'я не компенсуються навчанням. Ваш рецепт? Робіть стільки стоячої роботи, скільки зможете.