10 способів втратити останні 10 фунтів
Я мріяв пробігти марафон.
Це були недоречні мрії, які, як я думав, призведуть до того, що я схудну і підтягнуся, але я все-таки ініціював процес.
Я уявив себе, як крокував ці 26,2 милі рівномірним темпом, насолоджуючись вітром по всьому обличчю, а потім заслужив право бути одним із тих людей із наклейкою “26,2” на моєму автомобілі. Якщо ви наклеїли на свою машину наклейку “13.1”, припиніть читати це та закінчіть свій марафон.
Дізнавшись та підготувавшись до бігу, багато тренерів та бігунів говорять про "влучення у стіну" або "наїжджання" на дві третини шляху через перегони. Тут їхні запаси глікогену вичерпані, і їх мозок хоче почати економити енергію і, зрештою, вимкнути тіло.
Це не звучить весело.
Я вважаю, що в подорожі втрати ваги та жиру у кожного настає момент, коли ми стикаємось із певним бонком чи стіною. Час, коли наше тіло стає комфортним за змінами, які ми вносили, і починає плато прогресувати. Він хоче закрити всю цю втрату ваги та спалювання жиру.
На відміну від того, коли ми вперше починаємо подорож до схуднення, коли ми могли зосередитись на будь-якій кількості сфер, які мали б велике значення, втрата останньої частини ваги є жорсткішою. Психічно та фізично. Нам дійсно потрібно увійти в свої звички і зосередитись на фінішній прямій.
Так само, як наші друзі-бігуни, коли ми починаємо бити по бонку, давайте не зважати на ціль і не переставати рухатись до неї. Ось кілька ідей, які допоможуть вам скинути останні 10 фунтів.
Найбільш ігнорувана, але найцінніша звичка, яку може реалізувати кожен із нас. Ми всі це робимо, але чи достатньо цього нам і чи найкраща якість може бути? Відсутність достатнього сну знижує рівень вашого гормону, що регулює жир, лептин, одночасно збільшуючи гормон голоду грелін. У результаті посилення голоду та апетиту може легко призвести до переїдання та збільшення ваги. Дослідження показали, що ті люди, які сплять менше 7 годин на ніч, як правило, набирають більше ваги і мають вищий ризик ожиріння, ніж ті, хто спав більше 7 годин на ніч.
Зробіть все можливе, щоб 7–9 годин добре спати за ніч. Відійдіть від екранів приблизно за годину до того, як погасне світло. Тримайте температуру прохолоднішою, близько 60–68 градусів, і тримайте в кімнаті якомога темніше.
Разом із підняттям важких речей, нам слід набирати кардіотренажери, коли ми оглядаємо фінішну пряму. Найкраще це робити за допомогою короткого навчання з інтервалом високої інтенсивності. Отримайте максимум грошей і не карайте суглоби. 10 хвилин тренування HIIT можуть творити чудеса для вашого кардіо та витривалості. Якщо ви хочете розбити бруківку, можливо, робіть одну довгу пробіжку на тиждень. В іншому випадку вам захочеться з’їсти все, що є у вашому домі.
Ще один чудовий спосіб збільшити кардіо в цьому процесі - це прогулянка або дві протягом дня. Припаркуйтеся далі від місця призначення і зробіть ще кілька кроків. Якщо ви любите подкасти, як я, зробіть прослуховування одного і прогулянки частиною вашого дня. Навчання та спалювання можуть йти рука об руку. Як зазначив Джейкоб Ліда в цьому дописі, ходьба - одна з єдиних вправ, яка не робить вас голодним після її виконання.