10 способів зробити позитивні довгострокові зміни в дієті - Живіть цілим
Тривала зміна дієти
Не можна заперечувати, що довгострокові зміни дієти можуть бути складною справою. З такою кількістю спокус солодкі ласощі і за кермом вікон, важко відмовитися від їжі так, як звикли. Однак це можна зробити на 100% успішно. Звідки я знаю?
Тому що я це робив раніше!
Незалежно від того, чи прагнете ви схуднути, чи просто хочете вести кращий спосіб життя, я ділюсь 10 способами внести позитивні, довгострокові зміни в дієту. Ці поради зроблять зміни способу життя набагато простішими та приємнішими.
1. Почніть із невеликих змін
Після того, як ви прийняли рішення здорово змінити свій раціон, у вас може виникнути спокуса зануритися прямо, змінивши все відразу. Реальність така, що такий тип кардинальних змін може залякувати і часто налаштовує вас на невдачу. Зміна дієти - це зобов’язання, і, як правило, вам легше подумки, якщо ви робите невеликі поступові зміни.
Ви можете почати, зробивши кілька здорових обмінів їжею та закусками тут і там, щоб піднятися на праву ногу. Наприклад, замість того, щоб дотягнутися до картопляних чіпсів для післяобідньої закуски, ви можете замість цього вибрати арахісове масло та яблуко. Такі зміни є цілком здійсненними і менш страшними для вас, завдяки чому з часом їх легше дотримуватися.
2. Спробуйте вести журнал про їжу
Оскільки ви, мабуть, ведете напружене життя, останнє, що ви хочете зробити, - це додати ще одне завдання до свого списку справ ... Але це буде змінювати гру, коли справа стосується довгострокової зміни дієти. Зберігаючи a журнал про їжу - чудовий спосіб відстежувати все, що ви їсте щодня. Це дозволяє побачити, скільки ви споживаєте, і як ви можете робити розумніші обміни своєю щоденною їжею.
Ще одна чудова порада - записувати свій настрій щоразу, коли ви перекушуєте протягом дня. Ви можете почати помічати кореляцію між тим, як ви почуваєтесь, і коли ви починаєте відчувати цю тягу до закусок. Ви можете потрапити на кухню, шукаючи щось солодке, коли вам насправді просто нудно, що є хорошим знаком їжа - це не те, що вам потрібно зараз. Інші почуття, які можуть викликати ці нездорові тяги, - це сум і стрес, тому слідкуйте за своїми емоціями.
Ведення журналу також корисно, оскільки воно дає можливість встановлювати собі цілі щодо їжі, дієти та навіть ваги. Професор психології, доктор Гейл Метьюз, провела дослідження щодо встановлення цілей в Домініканському університеті в Каліфорнії. Було виявлено, що учасники мали на 42% більше шансів досягти своєї мети, коли знайшли час, щоб записати їх.
3. Не відмовляйтеся від улюбленої їжі
Коли ви довго змінюєте дієту, думка відмовитися від улюбленої, можливо, нездорової їжі, мабуть, не найзахоплююча. Хороша новина полягає в тому, що вам не доведеться відмовлятися від усіх своїх улюблених страв, і ви не повинні. Дієта стає набагато простішою, коли ви не обмежуєтесь, а натомість робите розумніший вибір щодо того, що ви їсте і як часто.
Дозволяючи собі побалуйте себе маленьким частуванням не збирається повністю зруйнувати ваші зусилля щодо здорового харчування. Ви просто хочете переконатись, що не перестараєтесь, особливо коли мова йде про ласощі. Ви навіть можете зробити кращий вибір, вибравши менш солодкі десерти, які містять простіші інгредієнти, і ви можете добре почуватись від їжі. І будьмо відвертими, частування чашею макаронів час від часу точно не зашкодить!
Пам’ятайте про речі, якими ви дозволяєте собі захоплюватися, - не перестарайтеся. Ви можете вибрати здоровіші рецепти і насолоджуватися меншими порціями. Навіть щось таке просте, як використання менших тарілок, може допомогти вам більше пам’ятати про розмір порції. Вся справа у прийнятті кращих рішень, які відповідають вашому новому способу життя, на відміну від усунення речей, які ви любите.