10 стратегій схуднення, які насправді працюють Health24
Шукаєте стратегії схуднення, які насправді працюють? Розчистіть метушню та додайте цих надійних хакерів до вашої кілограмотної броні - випробувано, перевірено та схвалено експертами.
Вимкніть порції
Щоб побачити, як зросли порції за останні 50 років, перегляньте весільні тарілки своїх бабусь і дідусів, пропонує Клер Коллінз, професор дієтології та дієтології з університету Ньюкасла в Австралії. "Можна подумати, що це бічні тарілки, бо вони такі маленькі, але це були справжні розміри порції", - каже вона.
Дослідження Університету Дікін 2016 року показало, що люди, яким давали великі тарілки, їдять на 44 відсотки більше, ніж ті, у кого посуд удвічі менший. Отже, спробуйте зменшити розмір своїх тарілок, щоб зменшити розмір ваших порцій.
Приєднуйтесь до клубу сніданку
Деякі професіонали рекомендують приймати більшу частину нашої щоденної їжі в бреккі, тоді як інші вважають, що пропуск цієї їжі допоможе вам скинути кілограми (дивлячись на вас, періодичне голодування 16: 8). Але загальний консенсус падає з першим варіантом.
"У довгостроковій перспективі регулярне харчування, включаючи сніданок, є дійсно корисною стратегією [для схуднення]", - говорить Коллінз. Вона вказує на Національний реєстр контролю ваги в США, багаторічне дослідження людей, які схудли в середньому на 30 кілограмів і не тримали його протягом більше п'яти років. "[Сніданок] - це одна справа, яку роблять ці довготривалі успішні люди".
Чак яйця або квасоля на вашій тарілці, щоб набрати білок: вживання більшої кількості макросу в бреккі може підтримати здорове схуднення, контролюючи тягу протягом дня, повідомляє звіт Організації наукових та промислових досліджень Співдружності за 2018 рік.
З усього сказаного, не змушуйте їжу збивати, якщо спочатку їсти насправді не ваше варення (на тості). «Деякі люди можуть не відчувати голоду вранці, або це може викликати у них розлад шлунку. Якщо це так, спробуйте пізніший сніданок або більшу ранкову закуску », - каже дієтолог Стефані Валакас. Бранч для перемоги.
Поїдьте до Мед ...
Для смачної каші, а також європейського літа. Середземноморська дієта була визнана найкращою дієтою 2018 року за версією US News & World Report, базуючись на дев'яти категоріях, таких як легкість дотримуватися та ймовірність схуднення на ній. Цей підхід характеризується купами овочів, фруктів, морепродуктів та бобових та меншою кількістю м’яса та молочних продуктів. Плюс, звичайно, ті корисні жири в таких речах, як риба та оливкова олія.
"Я використовую його як інструмент для людей, які вже споживають дієту з високим вмістом жиру і просто перетворюють види жиру на оливкову олію, горіхи, насіння та авокадо", - говорить Валакас. Інший бонус? "Вона зосереджена на соціальному аспекті харчування", - додає вона. "Якщо зробити [харчування] більш соціальним, ваша увага буде привертатися до ваших почуттів, а не бездумно їсти".
Підказка в репліки
Нас делікатно штовхають їсти чи пити скрізь, будь то реклама швидкого харчування на автобусній зупинці або спеціальна пропозиція «два на одного» на касі супермаркету. Не ідеально, оскільки вплив харчових сигналів суттєво впливає на харчову поведінку та збільшення ваги, згідно з дослідженням Єльського університету 2016 року, опублікованим у "Огляді ожиріння".
Щоб керувати своїм довгостроковим підрахунком кілограмів (і перехитрити тих підступних їжаків), почніть керувати потенційними підводними каменями. "Чим більше ви знаєте про [харчові ознаки], тим більше ви можете сказати:" Гей, у мене сьогодні пролунало, бо це середовище мене саботувало ", - говорить Коллінз.
Визнання екологічних активаторів - це перший крок, і тоді ви можете знайти стратегію. «Для деяких людей це відвернення (зателефонуйте другові або йдіть у зворотному напрямку); для інших альтернатива їжі (наприклад, яблуко замість шоколаду) справді працює ".