Чи слід вам швидко, коли ви хворі Переривчаста дієта
Живучи в Швейцарії, я звик до холодної погоди. Я можу сміливо стверджувати, що періодичне голодування допомагало зменшити кількість простудних захворювань, які я переносив кожну зиму. Прокинувшись хворим з болями в м’язах, кашлем і невеликою температурою, ви можете замислитися, чи слід вам постити чи ні?
Голодування може допомогти в боротьбі з бактеріальними інфекціями. Звичка натщесерце і періодичне тривале голодування також може допомогти зміцнити імунну систему та знизити запальну реакцію. Але прислухайтеся до свого тіла, якщо вам погано. Якщо ви голодні, вам слід їсти, а якщо ні, то можете швидко. Не змушуйте голодувати тіло, коли вам погано.
Але як саме голодування діє на вашу імунну систему? І може піст насправді очистити деякі легкі захворювання?
Вплив голодування на вашу імунну систему
Можливо, ви вже чули про те, як піст насправді може перезавантажити вашу імунну систему. Насправді, періодичне голодування не може цього зробити, але тривалий піст принаймні 72 години може зробити цю справу. Що означає перезавантажити імунну систему і як це сталося?
Як відомо, тривале голодування змусить організм використовувати запаси жиру, глюкози та кетонів, щоб розщеплювати їх як енергію. Але це також розщепить значну кількість лейкоцитів. Це дослідження, проведене USC, проведене як на мишах, так і на людях, пояснює всі подробиці щодо цього питання.
Отже, під час посту організм виснажує лейкоцити. Це виглядає погано, але це не так. Ця реакція насправді призведе до того, що ваші стовбурові клітини, які зазвичай перебувають у стані спокою, переходять у стан самообновлення.
Ось що означає перезавантаження вашої імунної системи, ваші стовбурові клітини в цьому новому стані будуть виробляти нові здорові і міцні білі клітини.
Ще одна цікава річ відбувається після голодування від 1 до 2 днів. Як я вже говорив раніше, ваш організм почне швидко поступово вичерпувати запаси глюкози та жиру. Кетони насправді є побічним продуктом спалювання жиру, який є найкращим джерелом енергії для мозку та тіла.
Окремий кетон, який називається бета-гідроксибутират (BHB), може бути корисним для імунної системи. Як?
Дослідження, проведене Єльською медичною школою, виявило, що опромінення імунних клітин BHB в тій же кількості, яку ви знайдете в організмі після дводенного голодування, зменшує запальну реакцію.
Запалення - це природний процес, який допомагає вашому організму вилікуватися та захиститися. Зниження запальної реакції допомогло б зменшити біль, набряк та спеку.
Голодування також знизить рівень інсуліну в організмі. У людей з інсулінорезистентністю в організмі є клітини, які не здатні нормально реагувати на інсулін. Це означає, що вони не можуть засвоювати глюкозу в крові настільки ефективно, що може накопичувати цукор у крові.
Дослідження з цього приводу з Journal of Immunology показують, що високий рівень інсуліну в організмі заважає певному типу імунних клітин, які називаються Т-клітинами, виконувати свою роботу з придушення запалення.
Голодування може допомогти запобігти та зменшити резистентність до інсуліну. Коли ваше тіло звертається до запасів жиру, щоб отримати енергію, розмір надлишкової краплі жиру з часом стає меншим. М’язові та печінкові клітини стають більш чутливими до інсуліну, оскільки крапля ліпідів зменшується.
Коротше кажучи, резистентність до інсуліну, яка, як відомо, ефективно запобігає боротьбі із запаленням, також може бути вилікувана тривалим голодуванням.
Що це нам говорить? Що звички голодування та триваліші голодування насправді можуть допомогти створити здорові клітини крові, зменшити запальну реакцію (біль, спека тощо) завдяки BHB та допомогти в резистентності до інсуліну, що також може спричинити дерегуляцію імунної системи.