10 таємниць тренувань Поради експертів щодо вправ

Експерти та успішні тренажери розкривають найкращі поради та підказки, якими вони користуються, щоб отримати максимальну користь від своїх тренувань.

Підтримка та підтримка фізичної форми може бути складним завданням. Для багатьох з нас важко просто встати з дивана. То в чому секрет людей, яким вдалося перетворити фізичні вправи в спосіб життя?

щодо

1. Будьте послідовними

Чейз Сквайрс перший визнав, що він не фахівець у фітнесі. Але це хлопець, який раніше важив 205 фунтів, більше, ніж був здоровим для його кадру 5'4 "." На своїх фотографіях у відпустці в 2002 році я був схожий на Чоловіка із зефіру на пляжі ", - говорить 42-річний - старий житель Колорадо. Сквайри вирішили, що вистачить, вирізали жирну їжу і почали ходити по біговій доріжці. Фунти зійшли, і незабаром він пробіг марафони - не швидко, але в гонці. Він пробіг свої перші 50 миль в жовтні 2003 р., а рік потому закінчив свою першу дистанцію на 100 миль. З тих пір він пройшов кілька гонок на 100 миль, 50 миль і 50 тис.

Його секрет? "Я не швидкий, але послідовний", - говорить Сквайрс, який вважає, що постійність - це його найкраща порада для підтримання успішного режиму фітнесу.

"Все почалося з 20 хвилин на біговій доріжці", - говорить він. "Різниця між моїм успіхом та іншими, хто бореться, полягає в тому, що я робив це кожен день. Жодна програма вправ у світі не працює, якщо ви не робите це послідовно".

2. Дотримуйтесь ефективних вправ

Нещодавно Американська рада з фізичних вправ (ACE) провела опитування 1000 сертифікованих ACE персональних тренерів щодо найкращих методів, щоб підготуватися. Їх три найкращі пропозиції:

  • Силові тренування. Навіть 20 хвилин на день двічі на тиждень допоможуть тонізувати все тіло.
  • Інтервальне навчання. "У своїй найосновнішій формі інтервальний тренінг може включати ходьбу протягом двох хвилин, біг протягом двох і чергування цієї схеми протягом усього тренування", - говорить Седрік Брайант, доктор філософії, FACSM, головний науковий співробітник ACE. "Це надзвичайно економічний і продуктивний спосіб здійснення".
  • Збільшення кардіо/аеробних вправ. Брайант пропонує накопичувати 60 хвилин і більше в день фізичних навантажень від низької до середньої інтенсивності, таких як ходьба, біг або танці.

3. Встановіть реалістичні цілі

"Не прагніть до досконалості або неймовірної мети, яку неможливо досягти", - говорить Кара Томпсон, речник Міжнародної асоціації ракетки та спортивного клубу охорони здоров'я (IHRSA). "Натомість зосередьтеся на зростанні здорової поведінки".

Іншими словами, не хвилюйтеся, якщо ви ще не можете запустити 5K. Візьміть собі за звичку ходити 15 хвилин на день і додайте звідси час, відстань та інтенсивність.