10 типових помилок при втраті ваги; Що робити замість цього; Каті О; Брієн
Я не надто багато розповідаю про схуднення у цьому блозі, бо справді хочу зосередитись на набагато більше. Я хочу змінити ваші стосунки з їжею та вашим тілом, щоб їжа знову була ЗАБАВЛЕНОЮ, і ви відчували впевненість у власній шкірі. Я хочу, щоб у вас була ЕНЕРГІЯ та чиста шкіра, такої, про яку ви ніколи не знали, навіть можлива. Я хочу, щоб ти прожив своє НАЙКРАЩЕ життя і процвітав до 90-х.
Так, так, для мене іноді може здаватися, що втрата ваги - це просто марнославство, і це те, на що ми всі змушені зосередитися через постійні медіа-повідомлення та суспільство. Але в той же час втрата ваги може стати способом досягнення вашого самого справжнього, яскравого та енергійного життя, тому я тут не для того, щоб ганьбити чи знеохочувати вас за бажання скинути кілька кілограмів.
Якщо ви деякий час намагалися схуднути або раптом потрапили на плато, подорожуючи, ось декілька порад, щоб натиснути, щоб знову почати худнути.
10 типових помилок у схудненні та що робити замість цього
1. Дієта
Чи знали ви, що 98% людей, які худнуть за допомогою дієти, отримують її за 6 місяців? Це пояснюється тим, що ментальність дієти заснована на депривації. Ви можете швидко виправити результат, оскільки на певний час змогли позбавити себе. Зрештою, цей метод розпадається, що може призвести до запою, і, незважаючи на всю вашу напружену працю, ви набираєте вагу назад. Наскільки це засмучує? Такі дієти уповільнюють обмін речовин, що лише ускладнює схуднення.
Короткий зміст: Покиньте дієти та почніть створювати здоровий спосіб життя, який насправді триває. Почніть зараз із мого безкоштовного курсу уважного харчування !
2. Нереалістичні очікування
Ми всі хочемо цього миттєвого задоволення, і ми любимо обіцянку сильно схуднути за короткий проміжок часу. Але правда полягає в тому, що якщо ви хочете стійку довгострокову втрату ваги, насправді набагато краще не поспішати і худнути повільно.
Резюме: Зосередьтеся на втраті всього 2 фунтів за раз і 1-2 фунта на тиждень, що є хорошим, стабільним темпом для схуднення.
3. Вживання занадто багато або занадто мало калорій
Більшість людей розуміють, що вживання занадто багато калорій не дасть їм схуднути, але багато людей не усвідомлюють, що вживання занадто мало калорій може зробити те саме. Коли ви недоїдаєте, ваш метаболізм починає сповільнюватися, ваше тіло тримає занадто багато жиру і пристосовується жити менше. Крім того, якщо ви не отримуєте достатнього споживання калорій, то ваші шанси на дефіцит поживних речовин високі.
Короткий зміст: Почніть вчитися їсти усвідомлено та інтуїтивно. Поки ви вивчаєте новий спосіб харчування, може бути корисно відстежувати, що ви їсте, поки ви по-справжньому не зв’яжетеся зі своїм тілом, і це потребує.
4. Швидке харчування або в дорозі
Типовим питанням, яке заважає людям втрачати вагу, є те, що вони їдять занадто швидко і перебуваючи в дорозі. Коли ми не витрачаємо часу на те, щоб сидіти і бути уважними під час їжі, ми можемо легко переїсти і зіпсувати своє травлення. Якщо ви їсте швидко, ваше тіло не має достатньо часу, щоб помітити, чи справді воно задоволене чи ні. Крім того, якщо ви зайняті багатозадачністю, то, швидше за все, ваше тіло перебуває в стресовому стані, що означає, що воно буде затримувати жир і уповільнювати травлення.
Короткий зміст: Почніть практикувати уважне харчування щонайменше один прийом їжі на день. В ідеалі ви хочете робити це для кожного прийому їжі, але починайте повільно.
5. Пропуск їжі
Іноді ми можемо бути настільки зайнятими, що забуваємо витратити час на паузу та їжу. Це часто може призвести до того, що ми дійдемо до гранично низького рівня цукру в крові та голоду, що часто призводить до неправильного вибору їжі та переїдання.
Короткий зміст: Знайдіть час, щоб з’їсти кожен прийом їжі. Встановіть будильник, якщо потрібно. Робіть приготування їжі, щоб переконатись, що ви можете швидко і легко скласти страви разом. Подумайте про те, щоб їсти як спосіб отримати більше енергії, щоб ви могли продовжувати процвітати та робити речі до кінця дня.
6. Оброблена їжа
Вживання занадто великої кількості оброблених харчових продуктів, оскільки вони позначаються як “з низьким вмістом жиру”, “без глютену”, “натуральні”, - це величезна підводна кам’яниця, в яку потрапляють багато людей. Те, що ці упаковані продукти мають передбачувані переваги та твердження про здоров’я, не означає, що вони здорові або призводять до втрати ваги.
Короткий зміст: Тримайтеся подалі від оброблених продуктів, наскільки це можливо. Якщо ви іноді купуєте оброблені продукти, завжди читайте етикетки, шукайте 5 інгредієнтів і переконайтеся, що знаєте, що ви споживаєте. Швидше за все, якщо є інгредієнти, які ви не можете вимовити, ніж ви, мабуть, не хочете їх споживати.