10 типових помилок у тренуванні - Андреа Меткалф
1. Читання на біговій доріжці
Я розумію, що у всіх нас обмежений час, але якщо ви не плануєте гуляти більше години, відкладіть книгу та зосередьтесь. Намагайтеся чергувати інтервали повільного та швидкого руху - або нахилів та пласких - для боротьби з фактором нудьги. Відштовхування себе окупиться: лише 10 хвилин енергійних вправ можуть дорівнювати 30 хвилинам повільної ходьби.
2. Розтягування Раніше Ваше тренування
Можливо, ваше тіло відчуває розтяжку, перш ніж вийти на пробіжку, але найважливіший час для розтяжки - це насправді після тренування. Якщо перед вправою вам потрібно розтягнутися, використовуйте рухомі розтяжки або динамічні рухи, що імітують діяльність, якою ви збираєтеся займатися. Для ходьби спробуйте гойдалки на ногах або махи ногами по всьому тілу для бігу.
3. Забувши розтягнутись Після Ваше тренування
Багато людей закінчують тренування набором сухарів, а потім прямують до роздягальні. Але, використовуючи м’язи і підтягуючи їх, найкраще зняти напругу і повернути їх до розслабленого стану напруги. Просто розтягування основних груп м’язів (згиначі стегна, зовнішні стегна, грудна клітка, плечі та щиколотки) не тільки збільшує кровотік та кровообіг, щоб зменшити м’язову болючість, але також допомагає досягти кращої постави та вирівнювання.
4. Вживання холодної води під час тренування
Ми всі знаємо, що важливо зволожувати до, під час і після тренувань, але ви можете не знати, що вода кімнатної температури краще зволожує організм, ніж холодна вода. Людям доводиться використовувати енергію, щоб нагріти воду, щоб поглинути її, тому, хоча холод може відчувати гасіння, його використання потребуватиме більше часу. Ви можете спробувати додати щіпку солі в пляшку з водою, щоб допомогти збалансувати електроліти, які ви могли втратити під час пітного тренування.
5. Щоразу робити те саме
Хоча створення режиму роботи додасть вам впевненості у тренажерному залі, постійне виконання тих самих моделей рухів призведе до зменшення спалювання калорій та нарощування м’язів. Чому? Наші тіла розумні. Вони стають дуже ефективними при використанні найменшої кількості енергії, можливої для здійснення того самого руху. Якщо ви ходок, збільшення швидкості та нахилу або зміни маршруту може бути достатньо, щоб тіло вгадувало. Для тренувань з обтяженням спробуйте різні вправи, спрямовані на одні й ті ж групи м’язів. Як правило, ваше тіло має шість-вісім тижнів навчання. Тож якщо ви не любите змін, робіть свої цикли кожні два-три місяці для найкращої віддачі від результатів.