10 тренувальних машин, щоб спробувати, якщо ви; re Нове у спортзалі
Кінцевий посібник для початківців.
Алія Нахра
Додаючи свою електронну адресу, ви погоджуєтесь отримувати оновлення про університет Spoon Healthier
Добре, отже, ви нарешті вирішили почати відвідувати тренажерний зал, тому що новий рік, новий ти, так? Але коли ти потрапляєш туди, це дуже лякає. Привіт, складне обладнання для тренувань, бодібілдери та більше Lululemon, ніж ви коли-небудь бачили раніше. Все може бути трохи приголомшливим - саме тому я тут, щоб допомогти з цим посібником із тренувальних тренажерів, які будь-який новачок може спробувати у тренажерному залі.
Хоча вправи із вільними вагами можуть здатися простішим вибором, машинні вправи часто є безпечнішими на початку будь-якої фітнес-подорожі. Машини дозволяють ізолювати певні ділянки м’язів, забезпечуючи при цьому належну кількість опору та підтримки.
І не забувайте: зволоження є ключовим фактором до, під час та після тренування для оптимальної продуктивності та результатів, як і хороший мотиваційний список відтворення. Тож наповніть пляшку з водою, візьміть навушники та починайте прокладати шлях до цього списку надійного обладнання для початківців.
1. Машина для пресування ніг
Ця машина в основному є сидячою версією присідань, що дозволяє піднімати велику вагу, не турбуючись про надмірне навантаження на коліна та поперек. Встановіть вагу на рівні, який з першої спроби трохи важко, але не неможливо. Новачкам слід спробувати близько 10 повторень у наборі. Будьте обережні, розміщуючи ноги приблизно на ширині стегон, повільно піднімаючи та опускаючи пластину. І це ще один представник ближче до того, щоб мати божевільні сильні ноги.
М’язи цілеспрямовані: квадрицепси, підколінні сухожилля та сідничні м’язи (сідничні м’язи)
2. Висувна панель Lat
Ця машина полегшує підтягування тим, хто ще не може повністю підняти всю свою вагу. Спорядження можна налаштувати на тонну різних налаштувань ваги, так що, коли ви зміцнієте, висувна планка, що відкидається, все одно буде кидати виклик вам у спортзалі. Знову ж таки, прагніть приблизно 10-12 повторень на серію для досягнення оптимальних результатів.
М’язи цілеспрямовані: latissimus dorsi (лати) з підтримкою біцепса
3. Ергометр (гребна машина)
Ерг може бути страшною на вигляд машиною, але насправді вона досить проста у використанні і може бути чудовим тренуванням для всього тіла для будь-якого рівня досвіду. Фокус полягає в тому, щоб спочатку штовхнути ногами, а потім нахилитися назад, щоб плечі проходили повз таз. Потягніть руки до грудей прямо біля нижніх ребер.
М’язи цілеспрямовані: Цей працює на все ваше тіло - квадроцикли, підколінні сухожилля, сідниці, лати, серцевина, плечі, трицепс, спина і біцепс
4. Кабель для біцепсів
Подумайте про вільні ваги біцепсових локонів, але більш контрольовані та набагато ситніші. Новачок повинен спробувати цю машину, якщо він не хоче відчувати себе обмеженою жорсткою структурою машини, але все ж хоче отримати додаткову підтримку. Переконайтеся, що ви встановили зручну вагу, яку ви можете з самого початку повільно піднімати і опускати. 10-12 - це ваше золоте число - продовжуйте прагнути до цих двозначних повторень, щоб отримати максимальну віддачу від тренування.