10 вага тіла рухається, щоб перемогти зайві різдвяні калорії

Ви робите все можливе, щоб не потурати святам. Але, в кінцевому підсумку ви в кінцевому підсумку їсте більше, менше рухаєтесь і, як правило, відпочиваєте більше протягом різдвяного періоду. Це чудово - і жодним чином ви не можете почуватись винними з приводу непарних кількох калорій, які ви приймаєте.

Тим не менш, ти також знаєш, що наука про збільшення ваги не враховує час сезону. Ці зайві калорії повинні кудись піти. Це десь, швидше за все, будуть ваші стегна і талія - якщо ви їх не спалите. І спалювати їх не обов’язково буде клопотом. У цій статті ми представляємо 10 надзвичайно ефективних кроків, якими ви можете скористатися, щоб допомогти вам залишатися на правій стороні рівняння калорій протягом періоду відпустки. Просто виберіть півдюжини ходів і виконайте 3 підходи по 15 повторень кожен раз, щоб перемогти різдвяну опуклість.

Вправа No1: Настінна стійка на руках

Підставки для рук чудово підходять для загальної рівноваги, сили, кінестетичної обізнаності, контролю та впевненості. Ви можете або провести тренування з ними, або ввести їх у тренування в різних частинах, щоб оживити речі. Підставки для рук можна набирати або набирати відповідно до рівня фізичної підготовки та сили.
Станьте приблизно на півметра від стіни. Зосередьтеся на місці на підлозі, яке знаходиться на відстані приблизно 20 сантиметрів від стіни - тут ви покладете руки. Вступайте, і коли ви кладете руки на підлогу, на ширині плечей, збивайте ноги вгору, щоб вони приземлилися об стіну.
Розведіть пальці та просуньте кінчики пальців, витягнувши руки прямо, і відштовхніться від плечей. Підтягніть серцевину, втягуючи прес, стискаючи попу, стискаючи і подовжуючи ноги. Спробуйте подовжити і підтягнути тіло, стискаючи все вгору.
Почніть з 10 або 20-секундних затримок, потім нарощуйте до 30 секунд або навіть хвилини.
Більш просунутий крок - це намагатися ненадовго відірватися від стіни, щоб вас просто підтримували ваші руки. А ще краще - робити їх абсолютно без стіни.
Для ще простішої версії покладіть руки на землю і «підніміться» колінами або ногами на добре підперту лавку, розміщену позаду вас, щоб ви знаходились у сильному положенні «V», міцно тримаючи руки на землі. а ноги на лаві.

Вправа No2: Входи та виходи

Ця вправа вимагає стільки м’язів - як фізично, так і розумово - що потрібні поєднання сили, сили, кардіо та спритності. Це досить добре для вправ без обладнання!
Почніть у положенні дошки з розведеними пальцями, руки на ширині плечей, плечі назад і подалі від вух, довга шия і підтягнуте підборіддя. Намалюйте пупок до хребта і трохи підтягніть куприк. Ваші ноги повинні бути міцними в такому положенні - ви в основному схожі на дерев'яну дошку, тверді і прямі.
Застрибніть ногами, підтягнувши коліна до грудей, а потім стрибніть ногами прямо назад, звідки вони почалися.
Ви повинні залишатися міцними у верхній частині тіла, потягнувши лопатки вниз, тримаючи витягнуті руки довгими і міцними, і міцно тримаючи серцевину.
Вхідні та вихідні показники можна зменшити, вступаючи та виводячи ноги, а не стрибаючи.

Вправа No3: Порожнисті скелі

Цей рух походить зі світу гімнастики. Це більш жорсткий рух, ніж ви могли спочатку уявити, оскільки від вас вимагається набір майже всіх м’язів. Тож, хоча ви можете подумати, що це вправи для живота, подумайте ще раз.

Почніть з того, що лежите на землі, витягнувши руки над головою, склавши руки. Ваші ноги і ступні повинні бути щільно стиснуті.
Одночасно підніміть руки і ноги від підлоги і намалюйте прес вниз до хребта, роблячи тіло у формі чашки або дупла. Стискайте всі м’язи під час коливання, контролюючи, вперед і назад.
Камінь як вперед, так і назад вважається одним повторенням.