10 вітамінів та мінералів, які допоможуть вам краще спати БТ
Не добре спати - це жахливо, тож ось 10 природних засобів, які можуть допомогти вам закрити очі.
Неможливість заснути може бути наяву кошмаром, особливо якщо це продовжує ніч за ніччю.
Але якщо всі поради, такі як пити тепле молоко та читати гарну книгу перед сном, не допомогли, є багато природних засобів, які, нарешті, можуть допомогти вам задрімати. Ось 10 із них:
1. Вітамін D
Вважається, що "сонячний вітамін" впливає як на якість, так і на кількість сну, і дослідження показали, що дефіцит вітаміну D пов'язаний з меншим сном в цілому, а також з більш порушеним сном.
Хоча більша частина нашого вітаміну D виробляється під впливом шкіри на сонячне світло, невеликі кількості містяться в жирній рибі, яєчних жовтках та збагачених продуктах.
2. Мелатонін
Гормон, що виробляється в організмі природним шляхом, мелатонін допомагає визначити цикли сну та неспання. Світло впливає на його вироблення, причому рівні зазвичай підвищуються ввечері, залишаються високими вночі і падають рано вранці.
Дуже невелика кількість мелатоніну міститься в м’ясі, зернових, фруктах та овочах. Він також доступний як доповнення для лікування відставання та безсоння.
3. Залізо
Дефіцит заліза може призвести до синдрому неспокійних ніг, коли люди відчувають, що їм постійно доводиться рухати ногами, коли лягають спати, ускладнюючи засинання. Жінки з дефіцитом заліза, як правило, мають більше проблем зі сном.
Продукти, багаті залізом, включають печінку, горіхи, темний шоколад, яловичину, баранину, квасоля, цільні зерна та темно-листові зелені овочі, або ви можете придбати таблетки заліза.