10 вправ, які допоможуть вам швидко скинути зайві кілограми

скинути

Правило фітнесу 1: Не влаштовуйся.

Часто кажуть, що коли вам комфортно під час тренування, ви спалюєте менше калорій. Чим більша інтенсивність тренування, тим більше калорій ви спалюєте під час сеансу і навіть після сеансу. Чим інтенсивніше ваше тренування, тим більше кисню потрібно вашим м’язам після тренування, щоб відновитись і відновитись, що в свою чергу спалює більше калорій.

Ми підводимо десять найкращих тренувань, щоб спробувати спалити найбільше калорій за найменший проміжок часу.

1. Схема навчання

Швидкий перехід від однієї вправи до іншої означає, що ваш розум не встигає блукати чи налаштовуватися. Цілісна схема спалює на 30 відсотків більше калорій (приблизно дев’ять на хвилину!), Ніж звичайне тренування з вагою та пропонує більше кардіо-переваг.

Калорії, які ви спалюєте: від 585-690 калорій на годину (приблизно)

2. Велоспорт

Або робіть цикл з відносно високою інтенсивністю (наприклад, менше половини швидкості спринту) або з різними інтервалами, наприклад, 1-хвилинна висока інтенсивність, а потім 1-хвилинна низька інтенсивність, щоб максимізувати опік.

Калорії, які ви спалюєте: від 560 до 855 калорій на годину (приблизно)

3. ХІТ

На відміну від звичайних тренувальних схем опору, де ви робите довгу перерву після виконання кожного сету з максимальною інтенсивністю, в HIIT ви тренуєтесь з дуже високою інтенсивністю з мінімальною кількістю відпочинку, який ви можете взяти між кожним сетом.

Калорії, які ви спалюєте: від 575-610 калорій на годину (приблизно)

4. Скакалка