10 вправ, які спалюють більше калорій, ніж біг
Нейт Стерлінг
15 серпня 2016 року
Незважаючи на всі його зареєстровані переваги - спалювання калорій, зниження стресу та підвищення витривалості, серед іншого - біг - це не зовсім улюблена діяльність кожного.
Реєстрація та отримання раннього доступу до нашого персонального навчального додатку
Хороша новина полягає в тому, що біг - не найефективніший метод спалювання калорій - середня людина в середньому темпі спалює лише 10 калорій на хвилину під час бігу.
Згідно з порівнянням ігор, існує безліч тренувань, які вищі в рейтингах фітнесу, включаючи ці 10 вправ, які спалюють більше калорій, ніж біг для небіжців.
1. Гірі для гирі
Гойдалки з чайника ідеально підходять для спалювання калорій і ліплення худорлявої фігури.
- Почніть з того самого положення стоячи, ступні трохи ширше, ніж на ширині плечей.
- Тримайте ручку гирі двома руками, поклавши руки перед стегнами, долоні дивлячись всередину.
- Присідайте, тримаючи груди відкритими, а спину рівною.
- Махайте гирею ногами вперед, доки вона не буде високою і паралельна грудній клітці.
2. Burpees
Burpees - це надзвичайно ефективний спосіб опрацювати все тіло та зменшити надлишок жиру. Чоловік вагою 180 кілограмів може спалити майже 1,5 калорії на кожного відрижки. Прагніть щонайменше 10 burpees за 60 секунд. Цей вибуховий хід прискорить пульс, а також тонізує м’язи з голови до ніг.
3. Скакалка
Стрибки через мотузку не тільки підсилюють пульс для інтенсивного тренування калорій, але також покращують рівновагу та координацію. Помірні та інтенсивні сеанси стрибків скачують близько 13 калорій щохвилини. Цей рух також корисний для тонізування плечей і всього тіла, а також для надання кардіо-переваг.