Це тренування підтягне вам попу лише за допомогою однієї одиниці обладнання; s здоров’я
Ваша м'яч стабільності (інакше швейцарський) набагато універсальніший, ніж ви можете уявити. Замість того, щоб використовувати його лише для ліплення вашого ядра, цей м’яч також може допомогти тонізувати зад, стегна та підколінники. Ось повне тренування, створене Джанетт Дженкінс, особистим тренером та президентом веб-сайту для навчання Thehollywoodtrainer.com, яке кидає виклик кожній частині вашої нижньої частини тіла, крім вашого основного.
Чому це працює? Це прискорює опік, активуючи найглибші стабілізуючі м’язи сідниць і ядра, і піднімає ваше тіло від землі, що збільшує діапазон рухів стегон, щоб ви могли краще оподатковувати сідничні м’язи з кожним повторенням.
(Танцюйте на свій лад з танцювальним кардіо високої інтенсивності, першим у світі DVD із соканомікою!)
Робіть це тренування один-два рази на тиждень. Виконуйте схему по порядку, переходячи від однієї вправи до іншої, не відпочиваючи. Закінчивши всі чотири ходи, відпочиньте до однієї хвилини, а потім повторіть двічі протягом трьох підходів.
Завивка підколінного сухожилля
Як: Ляжте обличчям догори на підлогу, щиколотки та підбори на стійкому м’ячі, потім підніміть стегна так, щоб тіло утворювало пряму лінію від плечей до п’яти (а). Підтягніть п'яти до себе, щоб скотити м'яч якомога ближче до прикладу (b). Зробіть паузу, а потім поверніть рух назад, щоб повернутися до початку. Це один представник; зробити 15.