10 переваг нахиленої бігової доріжки протягом 30 хвилин на день - виправлення неполадок
Якщо ви хочете дізнатись про переваги нахиленої бігової доріжки, ця стаття покаже вам, що відбувається з вашим тілом, коли ви робите нахилену ходьбу протягом 30 хвилин на день.
Бігова доріжка - чудове обладнання для тренувань, яке потрібно мати вдома. Це дозволяє тренуватися, не виходячи на вулицю.
Прогулянки на свіжому повітрі можуть принести вам кращі результати, ніж ходьба на біговій доріжці, оскільки ваше тіло використовує більше енергії для боротьби з опором вітру та пагорбів. Однак ви можете зробити тренування на біговій доріжці такими ж складними, як і прогулянки на свіжому повітрі, встановивши її під нахилом.
Встановлення нахилу бігової доріжки на 1 відсоток створює такий самий опір, як і ходьба на відкритому повітрі по рівній поверхні. Все, що перевищує 1%, зробить ваші тренування більш складними (і корисними), ніж прогулянки на свіжому повітрі.
Нахилена бігова доріжка може швидко перетворити ваше тіло. Ви можете розраховувати побачити результати вже через 2 тижні, якщо будете ходити по 30 хвилин щодня.
Відсоток нахилу бігової доріжки для використання залежить від людини залежно від рівня фізичної підготовки. Тим не менш, я покажу вам найкращий відсоток для використання в кінці статті.
Спочатку давайте розглянемо переваги ходьби по нахиленій біговій доріжці протягом 30 хвилин на день.
Переваги нахиленої бігової доріжки
1. Швидше нарощує м’язи
Якщо ви хочете привести в тонус ноги і сідницю, найкращим чином слід нахилити бігову доріжку. Ходьба по нахилу тонізує сідниці, підколінні сухожилля та литки більше, ніж ходьба на біговій доріжці без нахилу.
Згідно з цим дослідженням, використання 9-градусного нахилу на біговій доріжці збільшило активацію сідниці на 345%, а підколінні сухожилля показали збільшення м’язової активності на 635%. Дослідники також виявили, що збільшення швидкості призводило до збільшення м’язової активності. М’язова активність значно зростає, коли нахил встановлений на рівні 3 градуси і вище.
Ходьба по нахилу також може тонізувати ваш прес, оскільки ви змушені зачепити серцевину.
Поєднуйте нахилену бігову доріжку з вправами на вагу тіла, якщо хочете швидко привести в тонус сідниці і стегна.
2. Спалює більше калорій
Тіло спалює більше калорій, коли ви гуляєте по пагорбах. Ходьба по нахилу схожа на ходьбу на пагорбах.
Той, хто важить 130 фунтів, спалить приблизно 120 калорій під час ходьби на біговій доріжці без нахилу протягом 30 хвилин зі швидкістю 4 милі на годину. Встановлення нахилу в 5 відсотків спалить 200 калорій. При 10 відсотках він/вона спалить 280 калорій за ту саму тривалість. Зверніть увагу, що чим ви важчі, тим більше калорій ви спалюєте. Примітно, що збільшення швидкості спалює більше калорій.
Уникайте тримання поручнів, якщо хочете спалити багато калорій. Махайте руками, як коли б піднімалися на гору.
3. Підвищує витривалість
Ходьба по нахилу протягом 30 хвилин на день може збільшити м’язову витривалість. Нарощування витривалості покращить ваш атлетизм і полегшить виконання щоденних завдань, таких як підйом по сходах або прибирання будинку.