10 вправ, якими можна займатися за допомогою скелі
Ось точні десять вправ, які я особисто використовую, щоб підтримувати фізичну форму в природі, не використовуючи нічого, крім каменю. Ви в ідеалі хочете вибрати кілька гладких порід з різною вагою та розмірами (наприклад, кілька плоских і кілька круглих), але навіть якщо у вас просто одна скеля, ви можете виконати більшість вправ нижче.
Останній тиждень я полював на лосів високо в горах Колорадо. Незважаючи на те, що було задіяно досить багато піших прогулянок, біг підтюпцем, катання на конях та загальну фізичну активність на свіжому повітрі, я все одно відчував, що стискаюся під час силових тренувань. Зайве говорити, що там, у лісі, не було захованого зовсім вишуканого тренажерного залу, тож мені довелося поживитись кількома важкими скелями, які я знайшов біля мого кемпінгу.
Вірте чи ні, є досить багато вправ, які ви можете робити із загальними предметами, які ви знайдете в лісі чи де-небудь ще на відкритому повітрі, і я вже обговорював деякі з них раніше. В епізоді Що таке Cropfit? Ви дізналися дешеву версію популярних тренувань Crossfit, виконану фермером. В епізоді «Сильні тренування для втрати жиру, збільшення м’язів та продуктивності» ви дізналися, що тренування з неортодоксальними предметами, такими як колоди, каміння та бочки, було доведено в ході досліджень, щоб отримати рівні або чудові результати, ніж тренування з тренажерними залами, такими як гантелі або штанги . А в епізоді 3 «Способи використання природних рухів для підвищення атлетизму та фізичної форми» ви дізналися про всі психічні та біологічні переваги виходу за межі тренажерного залу та на дерева.
У цьому епізоді я дам точні десять вправ, якими я особисто користуюся, щоб залишатися у формі в природі, не використовуючи нічого, крім каменю! Ви в ідеалі хочете вибрати кілька гладких порід з різною вагою та розмірами (наприклад, кілька плоских і кілька круглих), але навіть якщо у вас просто одна скеля, ви можете виконати більшість вправ нижче.
1. Присідання до верхнього преса
Знайди камінь, який можна притиснути до грудей. Притисніть його до грудей, опустіться в глибокий присідання, стикнувшись прикладом за спиною, потім вставте і натисніть на голову. Це один представник.