10 вправ на стиках, які ви можете робити на самому килимку
Будьте готові зміцнити і зміцнити зад.
Якщо вам недостатньо місця або у вас немає доступу до тренажерного залу, ці 10 вправ для сідниць - це саме те, що вам потрібно для зміцнення та зміцнення спини. Вам знадобляться килимок (очевидно) і гантель або дві - ви також можете повністю скинути гирі і робити ці рухи, використовуючи лише свою вагу тіла. Хоча більшість ходів не вимагають, щоб ви зійшли з підлоги (не обманюйте себе, вони все ще важкі), ми також кинули кілька вправ стоячи встик, які ви можете зробити на килимку трохи
. Спробуйте їм, але спочатку запитайте себе ... чи готові ви?
Що вам знадобиться: Килимок для йоги, набір легких гантелей (починати з 3 до 5 фунтів) і одну важку гирю (починати з 10 до 20 фунтів).
Переїзд: Розгляньте 10 вправ на сідниці під вашою маленькою чорною книжкою вправ на сідницях.
- Сідайте у високу дошку, потім підніміть випрямлену праву ногу прямо на кілька сантиметрів і стисніть прикладом.
- Потримайте три секунди і опустіться назад до дошки.
- Повторіть з іншого боку.
- Почніть на четвереньках з рук під плечима, коліна нижче стегон; одна гиря в правій руці.
- Підніміть праву руку перед тілом, витягнувши ліву ногу за собою. Опустіться назад у вихідне положення. Не забудьте зробити обидві сторони.
- Почніть на четвереньках з рук під плечима, коліна нижче стегон. Зігніть ліву ногу до 90 градусів і поставте одну вагу за ліве коліно.
- Стисніть ліву ногу, щоб утримати вагу на місці, підніміть ліву ногу в повітря, а потім підведіть коліно під стегна. Не забудьте зробити обидві сторони.