10 вправ після вагітності для зменшення живота після пологів
Останнє оновлення 13 березня 2020 р
Кожна нова мама думає повернутися до фізичних вправ після народження дитини. Матері цілком природно набирати вагу під час вагітності, а також новоспеченій мамі важливо включити певні форми фізичних вправ у свій розпорядок дня після дитини, оскільки це може допомогти їй кількома способами, одним із яких є втрата додана вага вагітності. Однак, всупереч поширеній думці, не так складно скинути зайву вагу! Прості вправи та помірний контроль дієти можуть забезпечити вам легкість і покращення.
10 найкращих вправ для зменшення жиру на животі після вагітності
Перш ніж почати займатися, важливо пам’ятати, що вашому організму знадобиться шість-вісім тижнів, щоб відновитись від стресу, що виникає під час пологів. Початок фізичних вправ занадто рано після пологів затримає процес відновлення через додатковий стрес і змусить відчувати втому. Важливо проконсультуватися зі своїм лікарем і зрозуміти різні зміни, які пережив ваш організм під час вагітності, а також заходи безпеки, які потрібно буде вжити для здорового відновлення форми.
Нижче наведено кілька вправ після пологів, щоб зменшити жир на животі. Щоденне виконання цих вправ допоможе вам послідовно досягати поставлених цілей та залишить вас щасливими та здоровими.
- Ходьба: Ходьба - це легке тренування, це найкращий спосіб зігріти своє тіло і налаштувати його на більш інтенсивні вправи. Спочатку можна почати з неквапливої прогулянки і поступово переходити до швидкої ходьби протягом декількох днів. Спробуйте гуляти по 15 хвилин щодня принаймні 5 днів на тиждень і поступово збільшуйте час ходьби. Ви можете взяти з собою дитину в колясці!
2. Основне розтягування та скручування: Як тільки ваше тіло звикне до базової ходьби, ви можете перейти до основного розтягування та скручування. Розтяжка і скручування почнуть процес зміцнення і тонізування м’язів.
3. Вправи на таз: Вправи на таз, такі як коліна, допомагають тонізувати живіт і зміцнити прес. Для виконання вправи починайте на четвереньках, випрямивши руки, долонями торкаючись підлоги. Ваша спина повинна бути розслабленою, а не вигнутою або дугоподібною. Під час вдиху витягніть сідниці вперед, нахиляючи таз і обертаючи лобкову кістку вгору. Затримайтеся на три секунди і поверніться у вихідне положення. Переконайтеся, що м’язи живота повністю розслаблені.
4. Мостові вправи: Ці вправи допоможуть тонізувати м’язи живота, низу та стегон. Для виконання цієї вправи:
- Ляжте на спину (на підлогу, бажано на йога-килимок), зігніть коліна і зсуньте ноги ближче до сідниць.
- Дихни глибше. Видихаючи, підтягніть живіт і підніміть низ якомога вище, і затримайте положення на п’ять-десять секунд. У цей час дихайте нормально.
- Поступово знову опустіть низ на підлогу і відпочиньте протягом трьох секунд. Повторіть цю вправу 10 разів.